#健康真探社#【经常走路和很少走路的人究竟有啥区别？差异真的很大】人们常说“生命在于运动”，有效运动不仅能增强身体抵抗力、降低疾病风险，还能缓解焦虑抑郁、改善认知、促进睡眠等。在所有运动中，最为简单且老少皆宜的便是走路散步。它无需专业场地或设备，也不受时空限制，深受大众喜爱。然而，散步虽然简单，却蕴含着学问，只有正确做法，我们才能从中获益。 经常走路和很少走路的人，6年后，心脏和血管有啥区别？ 走路散步被美国心脏协会认定为改善身体健康的安全且便捷方法之一。那么，经常走路后，心脏与心血管会发生什么变化呢？ 一项发表在美国心脏协会旗下期刊《循环》的研究对来自43个国家的20152名成年参与者进行了6年的追踪随访。研究人员根据参与者每天走路步数的中间值将志愿者分为四组：1985步、4178步、6327步和10090步。 首先，与走路最少的第一组相比，第二、第三、第四组参与者心血管疾病风险分别降低了19%、33%和43%。其次，在年龄少于60岁的参与者中，走路对心血管疾病的影响不太明显，但在超过60岁的人群中，与第一组相比，第二、第三和第四组的参与者心血管疾病风险均降低，分别降低20%、38%和9%。另外，研究人员还发现，超过60岁的人，每日走路步数在6000步左右，多走路与心血管疾病风险直线下降存在关联，但大于9000步后，风险并无明显降低。 为什么老年人走路步数少，反而对心血管疾病风险降低更显著？可能是老年人有氧能力下降、行动受限以及生物学效率降低有关，这些都在限制老年人每日步数。因此，在相同生理刺激下，老年人不需要过多的步数就能获得相似的相对健康改善幅度。 经常散步，身体会回馈5个变化 走路散步没有场地的硬性要求，只要有时间，任何人都可以轻松地完成这项运动。而经常走路散步，身体或能收获以下5个好处： 1. 改善心血管健康：老年人走路散步能促进下肢静脉血回流，增强心肺功能，改善血循环，降低死亡风险。 2. 降低癌症风险：每天行走10000步与癌症、心血管疾病和全因死亡降低有关。另外，每天走路1小时可使大肠癌风险下降5成。 3. 降低抑郁风险：运动与抑郁症存在着量效关系，每周累计2.5小时快走可降低抑郁风险25%。 4. 降低老年痴呆风险：每日走路9826步后，一年内罹患痴呆的风险可降低50%。尤其是每天112步/分钟的速度行走半小时，痴呆风险可降低约62%。 5. 降低糖尿病风险：每天走路1000步与糖尿病风险降低6%有关，再多走2000步则可将降低风险提升至12%。 65岁以后，散步时牢记4点 65岁以上的老年人可以进行走路锻炼，但需牢记以下四点： 1. 适宜的步数和步速：舒适的步伐，微微出汗即可，每日步数逐渐提高，目标为每日4000-7500步。 2. 避免在马路边散步：选择在平整的土地、操场等地散步，避免在硬地面行走，如水泥地、柏油马路等。 3. 注意散步姿势：保持端正的姿势，脊椎颈椎一条线，肩膀放松，眼睛看向前方，轻微收腹，可避免关节疼痛。 4. 摆动双臂：自然摆动双臂有助于保持速度和步幅，促进热量燃烧。 早上散步好还是晚上散步好？ 很多人喜欢在清晨或晚上散步，但如何选择呢？ 清晨空气污染较严重，且老年人运动时易低血糖头晕，晚上散步可能影响睡眠。最适合散步的时间是下午四点到傍晚七点，这时人体功能处于最佳状态，气候舒适，空气清新。此外，这个时间段运动对肌肉合成有利，有助于身体健康。 走路散步虽然简单，但步数和步速的选择需量力而行。火遍全网的“步数排行榜”可能违背走路锻炼的初衷，不宜盲目追求。
