#健康真探社#【很多人每晚服用的这个药，长期吃可能导致不孕？】在过去，人们“日出而作，日落而息”。而现代社会的每一个成年人，可能都多多少少因为睡得不好而遭过罪。 《中国睡眠研究报告（2022）》中提到，过去10年，国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长也从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，且仅有35%国人每天能睡够8小时。 我们的确是在睡得越来越迟，也越来越少。 睡得迟和睡得少的原因，一方面是“夜太美”，游戏、追剧、短视频……各种诱惑太多，熬夜已经成为现代生活中不可分割的组成；另一方面，也和不少人入睡困难、早醒、睡眠质量差等问题戚戚相关。 而服用褪黑素，也成为很多人睡前的必经步骤。 那么，褪黑素到底有用吗？口服的褪黑素、舌下含服的褪黑素，还有直接喷在脸上的褪黑素喷雾，到底哪种有效？长期使用有什么危害吗？别着急，我们不妨一起看看，褪黑素到底是不是“智商税”。 说个冷知识，曾经“洗脑”全国的脑白金，主要成分其实就是褪黑素。 褪黑素被开发成产品售卖，可以追溯到1995年。当时，麻省理工学院的研究员理查德·乌特曼（Richard Wurtman）获得了褪黑素的第一项发明专利——“以低剂量褪黑素辅助睡眠”，随之掀起褪黑素抢购风潮。 1997年，巨人集团董事长史玉柱从留美的大学同学处得知关于褪黑素的信息后，将其引入国内，当时考虑到“褪黑素”的学名和英文音译名“美乐通宁”都太生涩了，就干脆包装了一个升级版名字——“脑白金”。 脑白金一经推出，伴随着洗脑的广告宣传，成为了那个年代的销量之王。仅“2000年春节期间，脑白金当年1月的销量就达到21.6万件，收入2.1亿元”。 随后，各类保健品花样不断翻新，脑白金的时代逐渐过去，但褪黑素却并未随之消失，而是通过全新的包装，重新成为养生界的“大网红”。 那么，经历了很长时间检验、很多人使用的褪黑素，真的有用吗？ 市面上各类褪黑素，其实全称应该叫做褪黑素补充剂。顾名思义，它的作用，是补充人体缺失的褪黑素。 褪黑素是人体的一种激素，它是一种非常重要的睡眠激素，作用类似于一个昼夜节律的“遥控器”。它分泌增多时，类似于按下“关灯”键，人体进入“夜间模式”，陷入沉睡。反之，它分泌减少时，“夜间模式”迟迟无法启动，也就会引发入睡困难等问题。 白天外界光源较强时，人体的褪黑素就分泌得少。而到了晚上，分泌量开始增多，在凌晨2~3点褪黑素的分泌达到高峰，我们也就到了最困最易入睡的时候。 因此，正常情况下，人其实不需要额外去补褪黑素，我们身体本身就能分泌足够多的量来帮助入睡。 不过，在现代社会，室内灯光大部分换成了节能灯和LED灯管，发出的更多是蓝光（波长460~480 nm），会抑制褪黑素的合成（触屏手机也有蓝光）。这可能是很多人熬到半夜还没有睡意的原因。 此外，在35岁后，我们的腺体功能降低，褪黑素分泌也逐渐减少，导致“年纪大了容易失眠”。 对于上述两种情况，补充褪黑素的确是有用的。不过它只能作为调节睡眠习惯的帮手，并非根治失眠的灵药。 打个比方说，如果我们把褪黑素的缺乏比作灌溉农田的水渠阻塞，那么服用褪黑素就像是运水灌溉，只是解决了眼前问题。要真正解决失眠问题，我们需要修复水渠，即从源头上解决影响褪黑素分泌的因素。 不妨试试健康的入睡习惯。美国国立卫生研究院的专家提出了几条实用建议：保持固定的起床和入睡时间，避免在睡前2-3小时进行剧烈运动，远离咖啡因和尼古丁，晚餐不要吃得太饱或者喝太多水，尽量不服用可能扰乱睡眠的药物，控制午休时间和时间点，白天多晒太阳，睡前放松身体和心情，改善睡眠环境等等。 总的来说，褪黑素并非是智商税，它在短期调整睡眠节律上确实有帮助，但长期使用可能会带来一些副作用和依赖性。更重要的是，我们应该从生活习惯、环境等方面入手，改善睡眠质量，而不是依赖外部物质来解决问题。希望大家都能有一个健康的睡眠习惯，远离失眠的困扰。
