#健康真探社#【从备孕到怀孕，最不能缺这些营养素！】胎儿的生长发育是一个十分迅猛的过程，婴儿要在母亲体内住上280天，婴儿出生的体重一般是受精卵的近10亿倍，孕期的营养对胎儿的生长至关重要。准妈妈营养状况的好坏会直接影响胎儿的体重、身长及大脑的发育。 人体所需的许多营养素都需要通过饮食直接提供。为了保持营养素摄入的均衡，推荐每人每日需要进食的食材达到30多种。然而，由于工作繁忙等多方面原因，如果饮食不能面面俱到，那么孕期补充一些营养品也是非常有必要的。 在孕产周期中，以下营养元素至关重要： 1. 叶酸： - 缺乏后可能导致胎儿神经管畸形风险。 - 叶酸是遗传信息即DNA和RNA合成所必需的辅酶，在前期胚胎发育中缺乏叶酸可能导致胚胎在分化过程中变异，增加胎儿神经管畸形的风险。 - 推荐适宜摄入量为备孕期400 μg/日，孕早期600 μg/日，最高耐受摄入量为1000 μg/日。 2. 铁： - 缺乏后可能导致缺铁性贫血和影响胎儿智力。 - 推荐适宜摄入量为怀孕初期20mg/日，孕中期和哺乳期为24mg/日，最高耐受摄入量为42mg/日。 3. 锌： - 缺乏后可能导致胎儿神经系统畸形、早产或流产。 - 推荐适宜摄入量为9.5mg/日，乳母为12mg/日，最高耐受摄入量为40mg/日。 4. 钙： - 缺乏后可能导致孕妈妈骨质疏松、增加妊娠高血压风险，影响宝宝骨骼、牙齿发育。 - 推荐适宜摄入量为孕早期800mg/日，孕中后期和哺乳期为1000mg/日，最高耐受摄入量为2000mg/日。 5. 维生素A： - 缺乏后可能导致影响胎儿发育，引发视力障碍。 - 推荐适宜摄入量为孕早期700 μg/日，孕中后期为770μg/日，乳母为1300μg/日，最高可耐受摄入量为3000μg/日。 6. 维生素C： - 缺乏后可能易引发坏血病。 - 推荐适宜摄入量为孕早期100mg/日，孕中晚期为105 mg/日，乳母为150mg/日，最高可耐受摄入量为2000mg/日，不过最好不要超过500mg/日。 7. 维生素D： - 缺乏后可能会妨碍钙的吸收，影响胎儿骨骼发育。 - 推荐适宜摄入量为孕期和哺乳期均为10μg/日，最高可耐受摄入量为每日50μg/日。 8. 多不饱和脂肪酸： - 缺乏后可能影响胎儿神经或视网膜发育。 - 推荐适宜摄入量为孕期和哺乳期均为250mg/日，最高耐受摄入量为2000mg/日。 希望每一位准妈妈都能充分了解并合理补充所需的营养素，以保证胎儿的健康成长。
