空腹有氧+全身力量｜燃脂又塑形肌肉线条绝了

32岁自律生活|健身+饮食 今天练空腹有氧+全身力量（跟练图13） ——· 🤸‍♂️健身日记 ❶帕梅拉5min热身 ❷帕梅拉7min平板 ❸kaykay 40min全身站立有氧 （️kay这套我这段时间真的刷好多次！证明真的很好练！节奏欢快又暴汗，多跳跃心率上的很快，深蹲有但是含量不高，无平板动作核心弱也友好，刷脂真的贼牛好吗，空腹有氧真的很推荐！结束段tababa心率直接160-170，消耗燃z冲！） ❹caroline girvan 1h全身力量 （需哑铃，一套练全身！下肢上肢核心含组合动作，节奏不快但是强度在！卡姐的力训编排真的很绝，是真的练了就会有用的类型，时间不白花！中间穿插3个自重动作让肌肉持续紧绷，因时间比较常，小白建议小重量分两次练完，在跟练的过程中也会逐渐加深对健身知识的理解！真的很棒！） ❺帕梅拉天堂虐腹 （️常练常虐炸出腹肌马甲线） ❻帕梅拉运动后拉伸 ✔️运动量：149min/562kcal ✔️集美们根据自己的情况选择部分跟练也可，重要坚持 ——· 🥗饮食 早餐：无 午餐：清炒白菜/鸡排/蛋/全麦馒头/小番茄/燃力士小白罐 晚餐：外食西餐（牛排和鳗鱼饭） ✔️谁说健身人只能喝水哇！今天喝的燃力士小白罐减脂期喝就很友好！配表干净o糖o脂o热量！就很健康好饮！运动前来一罐，绿茶+生姜+瓜拉纳秒燃配方，健康添活力，而且口味还有很多选择，俺比较喜欢百香果凤梨和樱桃番石榴，都不是甜腻的那种！有气的喝起来更痛快，暴汗运动后后帮助扫除倦感恢复状态！ ——· 今日梨语 运动很累，但是身材好的感觉真的也很棒 想要乐观积极自信的又闪闪发亮 想要喜欢的衣服都可以穿上 想要喜欢自己，每时每刻 我们本身就拥有变得更好的能量 加油👧！