练宽大肩膀头子和力量感手臂💪线条太帅啦！
黄祖评健身
2024-03-22 14:14:16
32岁自律生活|一天吃练
今天练椭圆机空腹有氧+上肢综合力量噢（喜欢肌肉有型的胳膊！）
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🤸♂️健身日记
❶帕梅拉5分钟热身
❷帕梅拉7分钟平板
❸椭圆机有氧48分钟
❹caroline girvan20分钟手臂+肩部
（️这套我用了3/6kgx2两个不同重量，练肩不要贪重量，新手建议徒手搭一对水瓶完成！练宽肩贼好看，瘦手臂也很有用！）
❺caroline girvan上半身塑形复合组
（️2个动作循环3min无间隙，每轮休息30s真的还蛮累的，女生练上肢真的很容易看出训练痕迹，这套的强度偏高建议有训练基础再尝试，肌肉全程紧绷感，练完二头发烫…这套我用了6/8kgx2的重量，我比较喜欢两个重量去适应不同部位，肌肉刺激会更到位）
❻帕梅拉天堂虐腹
❼帕梅拉久坐脊柱放松拉伸
（这套真的适合办公室久坐弓背的人，舒展开来很舒服）
✔️运动量：147min/563kcal
✔️我有氧无氧都练（保持肌肉线条+低体脂）
✔️今天又是蹬椭圆机做的空腹有氧，顺便听课把早上的时间安排的妥妥哒，梵品小木马真的太好耍了，不占地儿又不费电，弹力棒的设计玩法还贼多 练手臂练臀练背啥的总之趣味训练不无聊，而且上心率太燃了没一会儿就暴汗囖，特别是膝盖不舒服的时候都得靠它刷消耗，今天燃z也是牛牛的！
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🥗饮食
早餐：冰美式/吐司（有氧后吃了一片面包忘记拍了）
午餐：白菜/萝卜/鸡扒/鸡肉肠/水煮蛋/杂粮馒头
晚餐：酸奶碗
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今日梨语
健身已经不知不觉变成了生活里的一部分
感受到越发积极阳光的自己
也会因为自律而更加自信
何时开始改变都不晚
去见一见更好更美的自己
加油👧
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