#健康真探社#【大便1天1次和3天1次，哪个更健康？】同样是一日三餐，为什么有的人每天排便一次，而有的人可能每三天才排便一次，那到底哪个更健康呢？ 实际上，排便的频率与个人的体质、饮食习惯、生活习惯等相关。 有些人的胃肠运动比较快，食物通过消化道的速度也相对较快，所以他们可能一天排便一次。 而有些人食量较小，食物残渣也较少，所以他们可能三天才排便一次。 不管你是一天三次大便还是三天一次大便，其实都是健康的。 然而，有些人虽然一天排便一次，但却一直出现腹泻情况，这是不正常的。 因为大便的形态也是健康的指标，目前最常用的是布里斯托大便分类法（BSFS）。除了大便的频率和形态，还有一些感觉排便时的体验也可以提示大便存在问题，如排便后没有明显的舒畅感、排便时肛门有阻塞感、总是没有便意或便意来了又排不出、大便带有黏液或血迹等。 如果出现这些情况，建议去消化内科或肛肠专科就诊。 为了保持良好的排便习惯，有以下几点建议： 1. 每天定时排便，养成排便的生物钟。可以早起后喝1-2杯温水，刺激胃肠反射，引发结肠蠕动，产生便意。 2. 不要憋大便，经常憋大便会让便意消失，同时使大便在肠道内停留过久，导致大便干燥，增加排便困难。 3. 不要在厕所玩手机，等待便意的出现。可以养成一进厕所就马上排便的习惯，这样可以减少排便时间，预防痔疮。 4. 当感觉排便费力时，可以尝试蹲式排便。蹲着的角度较大，通常能更快地排便。 5. 每周至少进行三次运动，每次持续至少30分钟。运动能促进肠道蠕动，使排便更加通畅，即使是步行或骑共享单车也可以。 6. 每天饮水量应保持在1.5-2.0升。一般来说，这相当于8杯水或3瓶矿泉水。 7. 摄入足够的膳食纤维，每天摄入20-35克，特别是可溶性膳食纤维。比如谷物、蔬菜、菌菇类和豆类等食物。 8. 尝试食用西柚、西梅、火龙果，它们通便的效果可能比香蕉更好。香蕉的膳食纤维含量并不高，而未成熟的香蕉还含有鞣酸，可能会加重便秘问题。 9. 不要盲目购买通便保健品。保健品并非药物，很多酵素、通便茶和肠清茶中含有有害成分，长期使用反而会使排便功能变差。 如果你的大便每周排便次数少于3次，持续超过6个月，建议去消化内科做全面检查，因为可能是其他疾病引起的。去医院进行检查会更加放心。
