冬天就像一个“隐藏的对手”，表面安静，实则暗藏杀机。64岁的老李，一位在社区里热心肠的大哥，前一天还在帮邻居铲雪，第二天却因突发脑卒中倒在了自家门口，没再醒来。
天气冷，事多心急，可身体可不讲情面。冬天到底有什么“禁区”，碰不得？今天，我们就来聊聊那9件寒冬中最不该做的事。
这个季节，人们一边裹着棉衣，一边忽略了身体最怕的“冷启动”。尤其是中老年人，心脑血管疾病就像冬天的冰面，看似平静，一脚踩空，后果难料。
脑卒中，也就是俗称的“中风”，是我国居民致死和致残率最高的疾病之一。冬季正是它的“活跃期”。
寒冷时，人体外周血管收缩，血压容易升高，心脏负担加重。原本稳定的动脉粥样硬化斑块，可能因为一场冷风或一次情绪波动就突然破裂，诱发脑血管堵塞或出血。
老李的悲剧，并不是孤例。根据国家心血管病中心发布的数据，冬季脑卒中发病率明显高于其他季节。尤其是清晨和寒潮来袭的几天，风险更高。
冬天到底有哪些“高危行为”可能诱发脑卒中？这9件事，千万别做。
起床太猛。很多人早上闹钟一响就蹦起来，这在冬天尤其危险。夜间人体处于低血压、低心率状态，突然起身会导致血压骤升，脑血流供给紊乱，可能引发卒中。正确做法是醒来后在床上静坐1-2分钟，再慢慢起身。
第二，洗澡水太热或太冷。热水冲得猛，血管突然扩张，可能引起低血压晕厥；而洗冷水澡则更危险，容易诱发血管剧烈收缩，增加脑出血风险。冬天洗澡，水温应控制在38-40℃，并避免空腹或过饱时洗澡。
第三，忽略保暖，尤其是头部与脚部。中医有“寒从足起”的说法，现代医学也发现，脚部受寒会引起全身血管收缩，诱发心脑血管事件。头部则是温度调节“司令部”，御寒必须到位。出门记得戴帽子、围巾和厚袜。
第四，过度饮酒取暖。不少人喜欢在寒冷的夜里喝点白酒“驱寒”。但酒精只会让血管暂时扩张，造成身体热量迅速流失，反而容易受凉感冒，甚至诱发卒中。长期酗酒还会增加高血压和心律失常风险。
第五，早起锻炼不当。很多中老年人保持晨练习惯，但冬季清晨气温低、空气质量差，不宜在户外剧烈运动。尤其是空腹或血压未稳定状态下，容易导致心脑供血不足。建议改在阳光明媚的午后，室内轻度活动为宜。
第六，情绪剧烈波动。冬季节日多、家庭聚会频繁，一些老人容易因琐事生气、激动。这种情绪波动会让交感神经兴奋、血压飙升，可能成为卒中的“导火索”。保持心情平稳，比吃药更重要。
第七，熬夜和作息紊乱。冬天白天短、夜晚长，一些人容易晚睡晚起，甚至熬夜看剧打牌。长期睡眠不足会干扰人体自主神经调节，增加高血压、糖尿病等慢病风险，诱发脑卒中的可能性也随之升高。
第八，三高控制不力。高血压、高血脂、高血糖是脑卒中的“三大前哨”。冬季天气变冷，血压波动大，很多人忽略了按时测量和服药，结果就是“悄无声息”地中风了。控制三高，是预防卒中的核心。
第九，忽略体检和早期征兆。许多中风患者在发病前其实已有征兆，比如突然的口齿不清、手脚麻木、头晕眼花等。但因不了解或拖延，错过了黄金治疗时间。一年一次的体检和对身体变化的敏感，是生命保障线。
从机制上看，脑卒中分为“缺血性”和“出血性”两大类，前者类似“水管堵了”，后者像“水管爆了”。缺血性卒中占比约80%，多由脑血栓、动脉硬化引起。出血性卒中则多与高血压、脑动脉瘤破裂有关
典型的早期症状包括：一侧肢体无力或麻木、说话含糊、嘴角歪斜、视物模糊、突然剧烈头痛等。如果出现这些表现，务必立即拨打急救电话，不能自己开车或等待自行缓解。
除了避免上述9大高危行为外，定期体检、科学生活方式管理才是长期防线。饮食上要减少油盐糖，多吃蔬菜水果；适量运动，保持体重；情绪稳定，避免大起大落。特别是有家族病史或既往卒中史者，更要警惕。
不少人问，冬天是不是“天冷就中风”？其实不是冷本身，而是低温引发的一系列生理反应，加上不当行为，共同推动了疾病的发生。换句话说，冷只是导火索，真正的“炸药包”早就埋在生活习惯里。
在中医角度，冬属“藏”，讲究“养藏之道”。意思是冬天要养生、要收敛，不可劳累过度、情绪外泄。现代医学也强调，冬季是慢病管理的关键期，不是“冬眠期”。
回到老李的故事，邻居们至今仍唏嘘不已。他一直是个热心肠，但忽略了身体的“红灯”，最终酿成悲剧。希望这篇文章，能让更多人警觉：身体不是铁打的，尤其在冬天，更要温柔以待。
如果说夏天是考验空调的季节，那冬天，就是考验心脑血管系统的“期末考试”。别让一时疏忽，成为一生遗憾。记住这9件事，就像冬天穿好羽绒服一样，是对自己和家人最基本的保护。
参考文献：
［1］李勇，王晓峰.中国脑卒中防控现状与对策[J].中华神经科杂志,2021,54(5)：401-405.
［2］国家心血管病中心.中国心血管健康与疾病报告2022[J].中国循环杂志,2022,37(6)：521-540.
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