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不会做饭怎么控制饮食？收下这几种减肥法：
1、麦当劳减肥法。
麦香鸡/麦香鱼/烤

不会做饭怎么控制饮食？收下这几种减肥法： 1、麦当劳减肥法。麦香鸡/麦香鱼/烤

减脂的真相：
1、吃了大餐不是第2天就会变成脂肪，需要3天时间。
2、长期低热量

减脂的真相： 1、吃了大餐不是第2天就会变成脂肪，需要3天时间。 2、长期低热量

瘦腰腹方法：
1、练习腹式呼吸，紧致腹部肌肉。
2、不吃生冷食物，生冷胖肚子。

瘦腰腹方法： 1、练习腹式呼吸，紧致腹部肌肉。 2、不吃生冷食物，生冷胖肚子。

减脂坦白局：
1、减肥失败次数越多可能会越来越难减。
2、减肥一定会瘦胸。
3、

减脂坦白局： 1、减肥失败次数越多可能会越来越难减。 2、减肥一定会瘦胸。 3、

减肥要知道的知识：
1、热量缺口不是越大越好，热量差500千卡左右合适。
2、良

减肥要知道的知识： 1、热量缺口不是越大越好，热量差500千卡左右合适。 2、良

减肥小窍门：
1、多泡脚，促进血液循环，祛湿气。
2、少吹空调，温度过低身体囤积

减肥小窍门： 1、多泡脚，促进血液循环，祛湿气。 2、少吹空调，温度过低身体囤积

无意识变瘦的行为习惯：
1、吃饭先吃蔬菜，最后吃主食。
2、多步行，爬楼梯。
3

无意识变瘦的行为习惯： 1、吃饭先吃蔬菜，最后吃主食。 2、多步行，爬楼梯。 3

燃脂最快的几种运动：
1、跳绳 94大卡/10分钟
2、爬楼梯 75大卡/10分

燃脂最快的几种运动： 1、跳绳 94大卡/10分钟 2、爬楼梯 75大卡/10分

减脂优质主食：
1、馒头养脾胃
2、土豆饱腹感强糖分低
3、荞麦面降血脂血

减脂优质主食： 1、馒头养脾胃 2、土豆饱腹感强糖分低 3、荞麦面降血脂血

降体脂小技巧：
1、晚上八点前吃完三餐，睡前轻微饥饿感。
2、少喝冷饮，吃多寒凉

降体脂小技巧： 1、晚上八点前吃完三餐，睡前轻微饥饿感。 2、少喝冷饮，吃多寒凉

减肥咖啡怎么选？怎么喝？
1、首选无糖无奶的黑咖啡。例如：美式、冷萃、手冲
2、

减肥咖啡怎么选？怎么喝？ 1、首选无糖无奶的黑咖啡。例如：美式、冷萃、手冲 2、

减脂容易忽视的误区‼️：
1、无糖饮料代替水。❌
无糖饮料虽然热量低，但是甜味刺

减脂容易忽视的误区‼️： 1、无糖饮料代替水。❌ 无糖饮料虽然热量低，但是甜味刺

减脂要改掉的饮食习惯：
1、汤泡饭。
米饭没有经过充分咀嚼，给胃部带来负担，肉汤

减脂要改掉的饮食习惯： 1、汤泡饭。米饭没有经过充分咀嚼，给胃部带来负担，肉汤

减肥中有这几种情况不用慌，正常现象：
1、运动后体重不降反增。这是因为身体储水。

减肥中有这几种情况不用慌，正常现象： 1、运动后体重不降反增。这是因为身体储水。

这些热量刺客，减脂期别再吃了：
1、腐竹 485千卡/100g
2、蔬菜干 50

这些热量刺客，减脂期别再吃了： 1、腐竹 485千卡/100g 2、蔬菜干 50

明白以下几点，养成易瘦体质：
1、吃够蛋白质，减少肌肉流失。
2、多做力量训练，

明白以下几点，养成易瘦体质： 1、吃够蛋白质，减少肌肉流失。 2、多做力量训练，

减脂人要明白的知识：
1、吃得少≠热量摄入少。
2、控糖不仅仅是不吃甜食，还要控

减脂人要明白的知识： 1、吃得少≠热量摄入少。 2、控糖不仅仅是不吃甜食，还要控

以下几种无效减肥方法请不要再试啦！
1、按摩减肥，按摩只能放松肌肉，不能减少脂肪

以下几种无效减肥方法请不要再试啦！ 1、按摩减肥，按摩只能放松肌肉，不能减少脂肪

减肥远离以下几种糖油混合物：
1、酱香饼
2、油条油饼
3、炒饭炒面
4、蛋糕饼

减肥远离以下几种糖油混合物： 1、酱香饼 2、油条油饼 3、炒饭炒面 4、蛋糕饼

减肥冷知识：
1、慢性压力会导致体重增加。
2、长期节食，反弹后可能会比之前更重

减肥冷知识： 1、慢性压力会导致体重增加。 2、长期节食，反弹后可能会比之前更重

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