家有3岁宝宝，身高100cm，正是身体和大脑发育的关键期，早餐吃得对不对，直接影响一天的精气神和成长进度。很多妈妈头疼“每天吃什么”，其实只要掌握“主食+蛋白质+蔬菜/水果+奶制品”的搭配公式，就能轻松做出不重样的营养早餐，让孩子吃得香、长得壮！

周一早餐：芝麻吐司+海苔鸡蛋时蔬肉肠+红薯+草莓+牛奶。吐司煎得金黄酥软，撒上黑芝麻，香气扑鼻，宝宝一口接一口；海苔鸡蛋时蔬肉肠，把鸡蛋、青菜、肉肠 mix 在一起，再撒点海苔碎，鲜味瞬间提升；红薯蒸得软糯香甜，是天然的膳食纤维来源；草莓酸甜多汁，补充维生素；最后来杯温牛奶，钙质和蛋白质全搞定！

周二早餐：肉沫窝窝头+青菜炒鸡蛋+坚果+草莓+牛奶。窝窝头是粗粮，加入肉沫和葱花，口感更丰富，宝宝吃得更有嚼劲；青菜炒鸡蛋，清淡鲜美，补充维生素和优质蛋白；坚果富含不饱和脂肪酸，对大脑发育好，但要碾碎避免呛噎；草莓和牛奶是标配，营养又美味！

周三早餐：肉丁烧卖+海苔鸡蛋时蔬+坚果+草莓蓝莓+牛奶。烧卖皮薄馅大，肉丁鲜嫩，宝宝一口一个，锻炼咀嚼能力；海苔鸡蛋时蔬，做法简单但营养全面；坚果和水果搭配，口感层次丰富；牛奶补充钙质，让骨骼更强壮！

周四早餐：豆沙南瓜包+虾仁鸡蛋羹+坚果+苹果+牛奶。南瓜包软糯香甜，豆沙馅是宝宝的最爱，造型可爱更吸引人；虾仁鸡蛋羹，鲜嫩滑口，富含优质蛋白和钙质，对身高发育超友好；坚果和苹果搭配，营养均衡；牛奶是早餐的“黄金搭档”，必不可少！

周五早餐：蓝莓奶酪岩烧吐司+时蔬炒牛肉+坚果+芒果+牛奶。吐司铺上奶酪和蓝莓，烤得微微焦香，奶香浓郁，宝宝超爱；时蔬炒牛肉，牛肉切小块，搭配胡萝卜、青菜，营养全面又美味；坚果和芒果搭配，口感丰富；牛奶补充钙质，让一天活力满满！

3岁宝宝的早餐，不需要太复杂，但要注重营养均衡和色彩搭配。主食可以是粗粮、面点或吐司，蛋白质来源可以是鸡蛋、肉肠、牛肉、虾仁等，蔬菜和水果要多样化，奶制品则是钙质和蛋白质的重要来源。这样搭配，不仅宝宝爱吃，还能满足成长所需的各种营养，让身高和智力同步 growth！