北京协和医院张海敏博士说： “人的心气是可以重新养回来的，是靠长时间的极致的独处，大量的睡眠，不被灌输周围人的任何定义与偏见，大量的阅读，极致的专注，按时吃饭按时睡觉。” 这句话，像一剂温凉的药方。 抚平了无数在尘世里耗尽心力的褶皱。 而这份通透的洞察。 从来不是凭空而来。 藏着张海敏博士二十余年的从医路。 也藏着一段他与自己和解的自愈时光。 1972年，张海敏生于一个普通家庭。 自幼便对医学怀抱着一份敬畏之心。 一路苦读，考入北京协和医学院。 深耕数载，拿下临床医学博士学位。 毕业后，他进入北京同仁医院担任医师。 二十余年的临床生涯里。 他的白大褂沾过消毒水的清冽。 也见过太多生命的疲惫与迷茫。 他接触过无数职场精英。 被KPI压得喘不过气，夜夜失眠。 也接诊过许多慢性病患者。 身体无恙，却总觉得浑身乏力。 这些人，都是心气被慢慢耗散的模样。 而真正让他读懂“养心气”的。 是他自己的一场困境。 2013年，张海敏被心脏神经症缠上。 那种查无病灶却无处不在的焦灼。 让他夜不能寐，心神不宁。 他试过各种医学手段。 却始终驱散不了心底的阴霾。 直到2016年，他偶然接触正念减压疗法。 参加牛津大学的正念认知疗法系统培训。 又创新性地将正念与有氧运动结合。 才慢慢走出了那段低谷。 那段自愈的日子里。 他靠着长时间的极致独处梳理心绪。 用充足的睡眠修复身心的耗损。 刻意屏蔽外界的嘈杂与偏见。 在大量阅读中汲取力量。 把注意力专注于当下的每一刻。 按时吃饭，按时休息。 这些看似朴素的日常。 一点点将他耗散的心气重新聚拢。 也是这段亲身经历。 让他看清了现代人的心气困局。 我们总被外界的期待推着跑。 被他人的评价绑着走。 忙着无效社交，忙着追赶别人的脚步。 却忘了给心灵留一点喘息的空隙。 临床中，他见过太多人。 因为过度在意别人的眼光而自我内耗。 因为长期熬夜透支而精神萎靡。 因为被偏见裹挟而迷失方向。 他们的身体或许康健。 心气却早已像被风吹散的蒲公英。 黯淡无光。 所以，张海敏博士说出的这句话。 从来不是空泛的安慰。 是他亲身验证过的自愈良方。 是他见过无数案例后总结的生存智慧。 长时间的极致独处。 不是与世隔绝的孤僻。 是让浮躁的心沉淀下来的契机。 你不必在独处时焦虑“没人陪”。 不必强撑着社交的笑脸。 只需要安静地坐着。 听听自己内心的声音。 那些被忽略的委屈，被压抑的渴望。 都会在独处里慢慢浮现，慢慢消散。 大量的睡眠。 不是懒惰的借口。 是给身心充电的刚需。 我们总以为熬夜能多赚点时间。 却不知熬掉的是仅剩的那点心气。 当你沉沉睡去。 身体在修复，心灵也在抚平褶皱。 好的睡眠，是最便宜的养心方。 不被灌输周围人的任何定义与偏见。 是卸下精神的枷锁。 别人说你“不够优秀”，你就怀疑自己。 别人说你“太较真”，你就逼着自己妥协。 这些外界的声音，像一层枷锁。 捆住了你的心气，压垮了你的自信。 其实，你不必活成别人期待的样子。 屏蔽掉那些嘈杂的声音。 你才能听见自己内心的节奏。 大量的阅读。 是给心气注入养分的捷径。 书里的文字，是别人的故事，也是你的解药。 你会在书里看见，有人和你一样迷茫。 有人和你一样挣扎，却最终活成了光。 那些读过的书，会变成你的底气。 变成你对抗生活琐碎的勇气。 极致的专注。 是稳住内心秩序的良药。 我们总在 multitask 里分散精力。 一边工作一边刷手机，一边吃饭一边想心事。 心散了，心气自然就散了。 当你极致专注于一件事。 比如认真煮一碗粥，仔细读一本书。 你会发现，专注的力量有多强大。 它能让你暂时忘掉烦恼。 让内心的乱麻，慢慢捋顺。 按时吃饭按时睡觉。 是最朴素的养心之道。 我们总在敷衍自己的身体。 忙到忘了吃饭，累到倒头就睡。 却不知道，身体和心灵是相通的。 你好好对待身体，身体就会回馈你。 一碗热饭的温度，一夜好眠的安稳。 看似平淡，却能一点点养回你的心气。 张海敏博士用自己的经历告诉我们。 养心气从来不是什么高深的学问。 它不需要昂贵的补品，不需要复杂的方法。 只需要你学会向内求。 学会在浮躁的世界里。 给自己留一点独处的时光。 给身心足够的休息。 给心灵一片不被打扰的净土。 这个时代太快了。 我们总忙着向外追逐，忙着讨好别人。 却忘了，最该讨好的人，是自己。 累了，就停下来喘口气。 困了，就好好睡一觉。 烦了，就翻开一本书。 别让外界的声音消耗你的心气。 别让无意义的内耗磨平你的光芒。