“早睡早起”过时了？医生忠告：过了65岁，睡觉尽量要做到这4点 随着年龄的增长，大家可能已经习惯了“早睡早起，身体好”的健康理念，但医生提醒，到了65岁以后，单纯的早睡早起可能并不完全适合每个人。 其实，随着年纪的增长，身体的生物钟和作息规律会发生变化，因此高效的睡眠不仅仅是按时入睡那么简单。 老年人的睡眠质量和规律直接影响到整体健康，而医生建议，过了65岁，睡觉时要尽量做到以下几点，才能最大化改善睡眠质量。 首先，适当调整入睡时间是非常关键的。年纪越大，人的生物钟越容易提前，也就是“早醒”。这种情况的发生使得很多老年人即便是晚上很早就入睡了，早晨却也常常在五六点就醒来，睡得不踏实。 专家建议，65岁以上的人群，可以适当推迟入睡时间，保证睡眠时间充足，不必强迫自己按照传统的“十点钟睡觉”来安排作息。适合自己的时间，才是最重要的。 其次，睡前不要做剧烈活动，避免刺激性食物。老年人常常有晚上睡不好觉的困扰，而这些问题往往跟睡前的活动有很大关系。 晚餐过后，最好避免过度的运动，特别是激烈的运动，这会让身体变得亢奋，难以进入深度睡眠。另外，晚上也不要吃得过于油腻或者辛辣，尤其是咖啡、浓茶这些含有咖啡因的饮品，容易干扰睡眠。睡前的安静时光至关重要，听听轻音乐、看看书，都是促进入睡的好方法。 再有，维持规律的睡眠时间对于老年人尤为重要。很多人有这种困惑，虽然白天不觉得困，晚上却难以入睡。医生解释，这通常与生物钟的紊乱有关。 到了65岁以上，身体的生物钟不如年轻时那么灵活，因此，建议老年人每天都保持一定的规律作息，即便是周末或假期，也要尽量保证每天的入睡和起床时间一致，避免过度的作息波动，让身体在规律中自然适应新的节奏。 最后，创造舒适的睡眠环境。随着年龄的增加，人的体温调节能力和舒适感会有所下降，老年人更容易受到环境温度、湿度的影响，导致睡眠质量差。 因此，老年人要特别注意卧室的温度和湿度。确保室内空气流通，但不要过于寒冷或干燥；床上用品要选择适合的枕头和床垫，避免对脊柱和颈椎造成压力，从而影响睡眠。一个安静、温暖、舒适的环境将帮助老年人更好地放松，进入深度睡眠。 年纪大了，健康需要更多的关注，尤其是在睡眠问题上，不能仅仅依靠“早睡早起”这种一成不变的理念。 对于65岁以上的老年人来说，调整自己的作息时间、注意饮食和活动安排、保持规律的作息习惯，以及改善睡眠环境，才能真正提高睡眠质量，保持身体的健康。