医生：一旦到了63岁，就算身体比较健康，平时也要注意这6个细节 到了63岁，身体的各项机能已经发生了变化，就算平时感觉身体还算健康，也不能掉以轻心。这个年纪的人，往往会发现，之前没太在意的小毛病、细节开始变得更为显著。 医学专家提醒，63岁之后，虽然没有大病，但一些健康细节如果不注意，可能会对身体造成不小的影响。想要保持健康，日常的一些习惯是必须调整的。 许多老人到了这个年龄，骨骼和关节的灵活性会逐渐下降，容易出现关节疼痛、活动受限的情况。医生提醒，适量的运动和 stretching是非常重要的，特别是轻柔的活动如散步、太极或瑜伽，不仅有助于保持关节的灵活性，还能增强骨密度，减少骨折的风险。 很多人到了63岁就容易觉得累，活动量减少，忽视了保持活动的重要性，但实际上，运动对增强体力、提高免疫力、改善睡眠质量等都有显著作用。 在饮食上，63岁以后人的消化系统也会逐渐变弱。胃肠道的蠕动减慢，食物的消化吸收速度变慢，容易导致便秘或消化不良。 医生建议，这个年纪的人要特别注意饮食的纤维摄入，保证每天有足够的膳食纤维，帮助肠道健康运作。 多吃新鲜蔬菜、水果和全麦类食物，有助于肠道的正常运作，避免便秘等消化系统问题。同时，避免高脂肪和高盐食物，减轻肠胃负担。 此外，63岁以上的人群面临的另一个问题是心血管健康。随着年龄的增长，动脉硬化的风险增加，血压容易升高，心脏疾病的风险也随之增加。 医生提醒，每年进行一次常规的体检，包括血压、血脂、血糖等检查，及时发现潜在的心血管问题。低盐饮食、减少摄入红肉、增加鱼类、坚果等富含健康脂肪的食物，都是维护心血管健康的好方法。 视力和听力的衰退也是63岁后的常见问题。许多人发现自己开始看不清远处或近处的东西，或者耳朵里开始出现嗡嗡声。这些都是年龄增长带来的自然现象。 医生建议，定期检查视力和听力，及时配戴眼镜或助听器，避免由于视力和听力问题而导致的日常生活困扰。此外，尽量避免长时间盯着手机、电脑屏幕，适当休息眼睛，减少蓝光对眼睛的伤害。 睡眠质量也是63岁后需要特别关注的问题。很多人到了这个年龄，容易失眠或睡眠质量差，影响身体的恢复和免疫力。 医生建议，保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间入睡和起床，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免睡前过度使用电子产品，帮助大脑和身体更好地放松。 最后，社交活动的参与对保持身心健康也至关重要。随着年龄的增长，有些老年人可能会变得比较孤独，缺乏社交活动，容易产生抑郁情绪。 医生建议，多参加一些社交活动，保持和亲朋好友的联系，甚至参与一些志愿服务或兴趣小组，帮助保持心理健康和精神活力。 63岁，虽然没有明显的健康问题，但正是需要对身体细节保持警觉的年纪。养成良好的饮食习惯、适量运动、定期体检、关注心理健康等，都能帮助保持身体健康，延缓衰老的进程。这个年纪的人，应该特别注意上述细节，保障生活质量，享受健康长寿的生活。