中老年睡觉做好这7点，比啥补药都强 1. 别跟“早醒”较劲，醒了也别急着起 很多老人凌晨四五点就醒了，心里特焦虑，觉得“坏了，失眠了”。其实，只要您晚上睡了6-7个小时，白天精神不差，这就没问题。 关键动作是： 醒了别马上蹦起来！老年人血管脆，猛地起身容易头晕、脑供血不足。您就在床上赖个10分钟，伸伸胳膊踢踢腿，缓过来了再慢慢起。 2. 接受“碎片化”，别把床当“刑场” 以前能一觉睡到天亮，现在半夜醒来一两次，太正常了。 千万别： 半夜醒了，别看手机，别看表，越看越清醒，越看越焦虑。闭上眼，哪怕只是躺着休息，也是在养神。如果实在睡不着，超过20分钟，干脆起来坐会儿，看看书（别看刺激的），有困意了再回床上。千万别赖在床上干耗着，那样只会让大脑觉得“床=难受”。 3. 午觉是“神仙觉”，但别睡太久 很多老人白天犯困，一睡就是一两个小时，结果晚上睡不着了。 科学做法是： 午觉控制在20-30分钟。这就叫“充电式小睡”，能迅速恢复精力，又不会进入深睡眠，醒来不头疼，也不影响晚上睡觉。 4. 睡前别太“静”，也别太“净” 啥意思呢？就是别把房间搞得漆黑死寂，那样反而会放大您的心跳声、耳鸣声，让您更睡不着。 建议： 可以留一盏柔和的小夜灯，既安全（起夜不摔跤），又能让人心安。也可以放点舒缓的轻音乐或者雨声，掩盖掉环境里的杂音。 5. 晚餐七分饱，睡前一点点 “胃不和则卧不安”。老年人消化慢，晚饭千万别吃太饱，油腻的更不行，不然容易反酸、胃胀。 小窍门： 如果睡前觉得有点饿，可以喝小半杯温牛奶或者吃几颗坚果，血糖稳定了，反而容易睡着。 6. 找到自己的“黄金入睡点” 别强迫自己九点就上床。如果您那个时候根本不困，硬躺床上就是折磨。 试试看： 感到困意明显了再睡。有些人可能习惯十点睡，有些人甚至十一点，只要您能保证第二天精神头足，这就没问题。关键是每天定点，别今天十点睡，明天两点睡，把生物钟搞乱了。 7. 晚上动一动，白天晒晒太阳 白天别老坐着不动，下午三四点钟，出去散散步，打打太极，让身体微微出汗。这不仅能促进血液循环，运动后的体温下降过程，正好能帮您晚上入睡。同时，晒太阳能帮助身体合成维生素D，也能调节生物钟。 所以，别再盲目迷信“早睡早起”了，顺应身体的感觉，睡得舒服、安稳，才是硬道理。 中老年睡眠差 老年睡眠窍门 老年人睡眠烦恼 老年人睡眠 老人好眠秘诀 晚年睡眠妙招