随手记录:分享以下短视频里有关的抗衰秘籍: •健身运动效果好不好，看面部状态。运动可以抗衰，但练着练着整体看起来“老了一圈”。坑在哪里？ 第一，光动不吃！ 蛋白质和摄入的维生素与矿物质补充不足很要命，它是我们皮肤胶原蛋白的原料，缺了皮肤怎么会有弹性有光泽且修复能力就越来越差。结果呢？越运动皮肤却越暗沉粗糙和爆痘。此外适量吃脂肪和碳水化合物的食物，否则容易出现脱发、皮肤干燥甚至雌激素分泌下降。 第二，忌过度运动！ 适量运动而不要被上瘾绑架，过度运动会造成细胞炎症和氧化的损伤，产生皱纹加速了衰老。 第三，姿势要对！ 表情纹怎么出现？运动发力时候的皱眉抿嘴憋气，很容易出现表情纹，比如川字纹法令纹就留在脸上了越来越明显。 总之，运动可以抗衰老，但要吃得对练得巧同步跟上。 •全面抗衰生活方式:运动、护肤、饮食和压力管理，讲究的是平衡和节制，这是一个系统工程。 第一，热爱运动每日坚持！ 每次运动不宜超过90分钟，30分钟力量训练抗阻训练，保持肌肉和骨骼。然后就是中低强度的有氧运动，而过度运动会加速衰老。 第二，护肤跟上！ 不必高奢但求清洁，简单就好。此外，多喝水。 第三，压力管理！ 压力是最大的衰老加速器，而慢性压力其实在炸毁人的细胞，心理满足感和愉悦感比什么滋补药更管用。 第四，注意饮食但求简单！ 早餐最重要，确保摄入足够的蛋白质，比如鸡蛋、燕麦、牛奶或者酸奶和牛油果都可以做组合食用，富含可溶性膳食纤维、维生素矿物质和足量的蛋白质以及脂肪酸，满足饱腹感。对于午餐和晚餐也是追求简单，鱼汤、鸡肉饭➕新鲜蔬菜和五谷杂粮，多吃水果比如榴莲和一点坚果够了。