哈喽[飞吻R][飞吻R]，又来分享三明治🥪啦 今天分享[四R]款低卡饱腹三明治～～做法简单，食材简单，味道一级棒👍🏻👍🏻👍🏻 [打卡R]做法见图片[打卡R] ✅杂粮蔬菜三明治 食材： 主料：杂粮饭，菠菜，鸡蛋，火腿肠，肉松 辅料：胡萝卜🥕，寿司紫菜（可选择不放） ⚠️菠菜用炒的（少油少盐炒），水煮的话水分多，影响口感⚠️火腿肠煎一下好吃⚠️口重的人米饭可以拌一点寿司醋（杂粮饭～紫米：大米：藜麦＝1：1：1，[害羞R]还可以看我分享的杂粮饭食谱） ✅豆皮鸡胸肉三明治 食材： 主料：豆皮，腌制鸡胸肉，西红柿🍅，鸡蛋，黄瓜🥒 ⚠️本次使用：泰式酸辣柠檬味鸡胸肉⚠️豆皮焯水煮熟⚠️还可以➕一点生菜 ✅吐司烤肠三明治 食材： 主料：全麦吐司两片，生菜，鸡蛋，膳食肠，西红柿片 辅料：番茄酱 ⚠️口感清爽，口重的在吐司上抹点番茄酱 ✅生菜鸡胸肉三明治 食材： 主料：生菜，鸡蛋，西红柿，鸡胸肉（腌制好的孜然烧烤味） 辅料：紫甘蓝 ⚠️生菜洗完需脱水，口感更好（可以购买一些给青菜脱水的物件） ❤️❤️❤️真诚分享我的减脂餐 [私信R]做好吃简单的减脂餐，每日更新一道菜，不定期更新减脂餐食谱系列‼️🆕喜欢请关注😍