失眠两年多，凌晨三四点总醒，真的太痛苦了。我有些小妙招或许能帮到你。 首先调整作息，每天固定时间睡和起，别白天长时间午睡。睡前1 - 2小时远离电子设备，蓝光会干扰褪黑素分泌。可以做些轻度伸展运动或者冥想。 改善睡眠环境也很重要，卧室温度保持在18 - 22摄氏度，用遮光窗帘，选合适的枕头和床垫。要是外界噪音大，就用耳塞或白噪音机。另外，睡前别喝咖啡因饮品。 心理上也得调节，压力大、焦虑会影响睡眠。可以写日记，做做深呼吸。要是这些都不管用，就去咨询专业医生。
失眠两年多，凌晨三四点总醒，真的太痛苦了。我有些小妙招或许能帮到你。 首先调整作息，每天固定时间睡和起，别白天长时间午睡。睡前1 - 2小时远离电子设备，蓝光会干扰褪黑素分泌。可以做些轻度伸展运动或者冥想。 改善睡眠环境也很重要，卧室温度保持在18 - 22摄氏度，用遮光窗帘，选合适的枕头和床垫。要是外界噪音大，就用耳塞或白噪音机。另外，睡前别喝咖啡因饮品。 心理上也得调节，压力大、焦虑会影响睡眠。可以写日记，做做深呼吸。要是这些都不管用，就去咨询专业医生。
