早餐要吃对，睡个好觉！

睡眠很重要 保持良好的作息 睡眠 良好睡眠习惯 充足的睡眠 睡眠充足也是养生 饮食习惯养成 养生要趁早 亲身实践28天，从“蔫菜”到“水蜜桃”🍑，分享我的低成本养气血秘诀！核心就俩字：吃+睡！** 🌟 吃对饭，气血蹭蹭涨！（干饭人狂喜版） * **早餐是金！** 必须吃热乎的！我的养生早餐公式： * 五红粥/小米南瓜粥（暖胃补血） + 1个水煮蛋（优质蛋白） + 几颗红枣/桂圆 * **午餐要吃肉！** 别怕胖！气血最爱： * **红肉：** 瘦牛肉、猪肝（每周1-2次，爆炒巨香！）是补铁扛把子！ * **优质蛋白：** 鸡肉、鱼肉也不能少！ * **主食：** 米饭馒头给我吃！别戒碳水！（脾胃好才能化生气血） * **下午茶变养生局：** 红枣枸杞桂圆茶（保温杯泡起）、一小把原味坚果 * **晚餐清淡点：** 山药排骨汤、菠菜猪肝汤、清炒深色蔬菜（菠菜、紫甘蓝） * **✅ 重点搭配：** 吃含铁食物（肉/肝）时，配VC高的水果（猕猴桃、橙子、草莓），吸收翻倍！ * **🙅‍♀️ 雷区别踩：** 冰奶茶/咖啡（达咩！）、生冷沙拉（脾胃不喜欢）、过度辛辣油腻 😴 睡好觉，气血自己会充电！（熬夜党必看） * **11点前！给我躺下！** 子时（11-1点）是养肝血的黄金时间！错过亏1个亿！ * **睡前1小时：** 放下手机！蓝光退退退！📵 * 换成：泡个脚（加点艾叶/生姜更暖）、看会书、做10分钟舒缓拉伸 * **打造睡眠环境：** 遮光窗帘+耳塞，一觉到天亮不是梦！ 🧘‍♀️ 小动作大能量（懒人友好！） * **每天15分钟：** 八段锦/瑜伽拉伸（B站跟练超多）！微微出汗就好，别累着！ * **办公室碎片时间：** 按揉**三阴交**（脚踝内侧）、**足三里**（膝盖外侧下），健脾补血宝藏穴位！ 💖 亲测感受 & 小Tips * **坚持1周：** 感觉没那么容易累了，白天精神头好点。 * **坚持2-3周：** 脸色！真的！没那么黄了！透出一点点红润！💕（同事问我是不是换粉底了hhh） * **姨妈驾到：** 时间准了，量也正常多了！（感动哭） * **心态要好：** 别焦虑！养气血是细水长流，把它当成爱自己的日常~ 少生气，少纠结，心情好气血才通畅！