长寿不长寿看七十，研究发现：70岁能轻松做5件事，或可活到90岁 1、步态稳健 能连续慢走1公里不喘粗气、腿脚不酸，说明心肺功能和肌肉骨骼状态良好。建议每天坚持散步，配合单腿站立训练平衡力，预防跌倒风险。 2、胃口常开 每餐能吃半碗饭，荤素搭配不挑食，且消化顺畅无腹胀，表明消化系统功能正常。可遵循“八分饱”原则，多摄入鱼类、豆制品和深色蔬菜，控制盐糖摄入。 3、深度睡眠 每晚能睡6—7小时，入睡快且少起夜，说明褪黑素分泌和生物钟稳定。睡前1小时远离电子设备，用温水泡脚或听轻音乐助眠。 4、主动社交 愿意与老友聚会、参加社区活动，遇到烦心事能自我调节不钻牛角尖。研究发现，拥有5个以上挚友的老人，心血管疾病死亡率降低34%。 5、持续学习 每周花3小时学新技能，如智能手机操作、书法绘画等，可使海马体体积增加3%，降低阿尔茨海默病风险。
长寿不长寿看七十，研究发现：70岁能轻松做5件事，或可活到90岁 1、步
九九爱科普
2025-08-08 00:30:20
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