坚持3年，体会到了健身+内调的杀伤力！！

小宝们，相信我！小基数塑形真的没有那么难！ 我从117降到96，瘦了10斤就开始塑形，现在身体线条流畅，腰围目前是60，小腹紧致有马甲线，练背也让下颌线变得清晰……轻松驾驭各种露肤度高的衣服，这种雕刻身材的成就感真的超级棒！ - 关于练🔻 一周训练安排 1️⃣早上空腹选1个30分钟左右的有氧操，替换运动推荐跳绳和爬坡 2️⃣下午加1～2个专项训练，一周肩背、臀腿、腹部这样循环 ▪️周一：有氧+胸+腹部 ▪️周二：有氧+腿+侧腰 ▪️周四：有氧+腹部+背 ▪️周六：有氧+腹部+侧腰+腿 ▪️周三、五、日休息 - 关于吃🔻 高代🦀饮食 饮食16+8，饿了加餐选择一小把坚果、蛋白棒等，吃够基代。 1️⃣基本公式 优质蛋白+碳水+膳食纤维 2️⃣适当补充优质脂肪（坚果、鱼油、橄榄油），避免糖油混合物，热量炸弹 3️⃣顺序：先蔬菜→蛋白质→碳水，平时吃饭一口肉一口菜再一口饭，这样交替着吃，比较顶饱不容易饿。多用“蒸煮烫拌”、水油焖菜烹饪，减少高温油炸 - 去年有段时间，我运动时间久了容易累、感觉身体代🦀也慢，洗头头发甚至一抓一大把……讲真，减到后期我发现：只练不补真的会拖后腿！ 每天运动流汗，身体里的维生素B族、锌这些微量元素跟着汗液跑。 我现在每次练完都会吃2片维生素B，最近在吃本然重塑的多种维生素B族片，已经被我吃空了2瓶！它里面有8种B族足量添加，从B1到B12全给你摄入够，不用再瞎买一堆瓶瓶罐罐；还有3大进口自律成分（柑橘果粉、绿咖啡粉等），比普通B族更适合咱们自律女生；每份含3mg锌，运动后摄入锌，练得再狠第二天也能满血复活～ - 练后及时补营养，才能让每滴汗都不白流呀～ 想瘦得健康又有线条的宝子，试试把“练+补”结合起来，体态真的会越来越好看！ 💪