感谢帕梅拉🙏！瘦肚子成功上岸！（附一周课程）

107斤➡️96斤 共瘦10斤 腰围从74cm➡️61cm 共下降13cm 给姐妹分享一下苹果型身材如何腰围⬇️13cm，成功上岸练出沙漏腰+马甲线！！！ 今天整理出来一周三练运动课程，对于小基数肚子肉多、腰腹两侧肉多的姐妹很有帮助 ，坚持一个月会有惊喜！ 🔻 周一【有氧+腹部训练】 ▪️帕梅拉跳跃有氧 ▪️帕梅拉初学者腹肌训练 ⏰：25min 周三【上下腹+核心强化】 ▪️帕梅拉新手进阶腹肌训练 ▪️帕梅拉腹肌杀手训练 ⏰：20min 周五【有氧+侧腰塑造】 ▪️帕梅拉简单有氧 ▪️帕梅拉侧腰曲线训练 ⏰：20min 🔻 建议日常一周三次练腹，三～四次有氧也要跟上，爬坡、爬楼、跳绳等都是很好的选择！练腹视频选择自己跟得上的，从初级开始慢慢进阶。 🥣饮食安排 每天饮食控制在1300～1500kcal以内。最好能做到戒糖、戒奶茶饮料零食！！我平时就是吃家常菜，没有可以控制，但是会拉高蛋白质的摄入 吃干净碳水 有塑形想法的宝子们，腹部一周练三次，每天训练时间20～30分钟就够了。只要平时不暴饮暴食，一定会出效果！！