不愧是帕梅拉！瘦肚子真的巨有用！（附7天计划
敏敏要加油
2025-05-13 15:02:27
小基数练成这样又瘦又有肉的身材，我已经很满意啦！！
饮食上我真的没咋控制，就是遵循少油少盐、干净饮食的原则，吃些容易做的家常便饭。
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📌我的瘦腰思路：
1️⃣先整体瘦下来，再去着重刻画腰腹⏳线条和马甲线
2️⃣小基数练了会有明显效果的，大基数需要先把体脂降下来。
3️⃣有氧、腹部训练、腹式呼吸这些都不能少。
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📌训练安排：
▪️周一：有氧+胸+腹部
▪️周二：有氧+腿+侧腰
▪️周四：有氧+腹部+背
▪️周六：有氧+腹部+侧腰+腿
▪️周三、五、日休息
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📌其他有用的Tips：
1️⃣没事多仰卧起坐（每组10～15次，3 - 4组，锻炼腹直肌）、平板支撑（每次坚持30～60秒，3-4组，锻炼腹横肌）
2️⃣ 很多姐妹减脂期吃得特别少，其实我更建议多吃肉，增加蛋白质摄入，能让你长时间不觉得饿
3⃣饭前喝半碗清汤（蔬菜汤、豆腐汤）占据胃部空间，减少正餐食量
4️⃣运动的时候一定要及时补充水分，每天喝够1500ml～2000ml的水，帮助代谢脂肪 最近都在用锐虎的运动水壶喝水，容量大、设计棒，单手即可轻松开盖，运动时用它补充水分非常方便
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我平时腹部练得没那么频繁，大概每周两三次，但是我肚子真的有在变小！
刚开始运动的时候肚子上的肉又多又松，吃多了腰围72～74，现在保持在60左右两年了，已经少了不少！平时没有节食，都是正常三餐按时吃饭！
💪🏻希望大家都能成功把肚子瘦下来。💕
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