挨饿一个月瘦10斤！附沙漏腰+马甲线教程

107斤➡️96斤 共瘦10斤 腰围从74cm➡️61cm 共下降13cm 今天给姐妹分享一下是如何腰围下降13cm，成功练出沙漏腰+马甲线的！！！ - 1️⃣首先说下我的减肥原则，我每次都是先把体重基数降下来，才开始局部塑形的！！大基数的姐妹需要先整体减重，从控制饮食做起！ 2️⃣生活习惯也有很大关系！ 1.熬夜（熬夜容易积攒肉肉，代谢也会破坏，尤其是腹部脂肪） 2.爱吃薯片一类的零食（热量高，容易养成不好的习惯，会增加身体各个部位的脂肪） 3.爱吃冷饮冰食类（多吃容易伤脾胃，造成胃凸，身体湿+虚胖！） 4.弯腰驼背、骨盆前倾（平时站姿、走路姿势不对，明明整体很瘦，肚子也看起来很凸！！） 3️⃣进行有氧训练，我锻炼下来觉得比较有效的就是爬坡，不去健身房的姐妹可以换成爬楼，一周3次左右就好 4️⃣针对腹部的训练（p4p5）最后三个视频选择一个跟练就可以，前几次跟不上没关系，只要坚持下来视频就可以做完的，锻炼的时候一定要感受腹部核心收紧，这样才是有效的！！！感觉腰疼马上停下训练，慢慢找到发力位置，可以慢但不要做错！ 5️⃣稳定食欲 对我来说有效的稳定食欲方法就是喝美式，每天咖啡因加加加加到疲倦！早上空腹就喝一杯，我选择的是灵芝咖啡，鲜萃灵芝+黑咖啡提高肠道代谢，每次空腹喝完运动都超级暴汗，超爽！ 另外喝完美式嘴巴里苦苦涩涩的，很能戒猪瘾！！管住嘴迈开腿就是最有效的！ - 其他小tips： 🍎每天喝1.5L至2L的水，少量多次的喝水每天才能保持规律💩 🍎走路和站立要有意识的吸肚子，这样长久下来能建立腹部肌肉的链接，做腹部训练的时候会更有感觉，肚子会越来越紧致，腰围也会变小 🍎咖啡能帮助燃脂，但是也不要过度摄入，健康才是第一位哦