【#早睡到底是几点睡#？】#早睡简直就是人类的无敌作弊器# 一般医学上推荐的“早睡”时间窗口是22：00-23：00，这个时段入睡最符合人体自然的生理节奏。#只要保持一个月九点之前睡觉#
不同年龄段、不同职业人群的“早睡”标准应有所区别：
①儿童（6-12岁）：生长激素分泌高峰多在深睡眠阶段，建议20：30-21：30入睡，保证9-12小时睡眠。
②青少年（13-18岁）：因青春期生物钟自然延迟，可适当延至22：00-23：00入睡，仍需8-10小时睡眠。
③成年人（18-65岁）：最佳入睡时间为22：00-23：00，保证7-9小时睡眠。
④老年人（65岁以上）：褪黑素分泌减少，可能早睡早醒，建议21：00-22：00入睡，白天可小憩20-30分钟。
⑤对于夜班工作者这类特殊人群，建议尽量保持固定的作息时间，使用遮光窗帘模拟夜间环境，并通过营养补充（如维生素D）来减少昼夜节律紊乱的影响。（健康时报，中南大学湘雅二院全科李琴）
褪黑素，慢慢改。假设每天三点睡，那就在一点钟服用两颗褪黑素，那么两点钟就会很困了。第二天，再提起半小时。第三天，第四天，停止服用，防止依赖性。第五天，继续服用，且时间逐渐前挪，慢慢的，就能十二点之前睡觉了。我之前昼夜颠倒，改作息无比痛苦，最近也改成十二点睡了。而且前几天又压制不住，到了一点半，然后昨天继续扭转回十二点。
xiaodi
入睡困难也是慢慢形成的，也并不是直接就入睡困难的，或者就是过度劳累的时候入睡困难应该就很少会出现，
蓝冻冻
真实，之前躺床上怎么睡都睡不着至少都要三点以后才有困意，上了两天班后到家躺床上就睡着了
小丑?
我比较爱熬夜，偶尔早睡，比如说晚上八九点睡了，大概凌晨十二点就醒了，然后一直玩到天亮[红脸笑]
Julys 回复 05-03 07:51
+1
Corner初念
只有家里蹲不上班的人才能做到早睡 不等于 家里蹲的人都会早睡 我蹲了快10年了 今年才开始早睡
与也
10点半睡，7点左右起，真的舒服很多，而且皮肤也不会油腻。
骗了我个闪现
你猜我是什么时候刷到的[无奈吐舌]
豆友193329121
是吗 我一般不开作弊
BariiQ
五六点，因为上高中养成就早起的习惯[哭哭]又因为高中偷偷带手机所养成就熬夜的习惯，我是不是卡bug了[红脸笑]
wyn几年级
我也准备睡了，早上睡怎么不算早睡呢
都很的可靠
你这样会死的，而且会越来越笨[捂脸哭]
涼茶暖胃
[捂脸哭]是早点睡，不是让你早上睡
雨微凉
早睡半夜三点半准时醒哈[呲牙笑]
koki
能不能教教我怎么早睡？根本不困怎么办？
zzll
那我到现在才准备要睡了，算不算早睡呢[doge]
Dolce
我恰恰相反，不上班，天天早睡早起。上班就天天熬夜[笑着哭]
寂寞铁牛
都不睡是吧那我也不睡
1点6
挺正常，我每次被尿憋醒，然后顺便拉个屎
国一级保护废物
这叫浪漫主义啊，是资本主义吧
Chelsea
你找个早8晚5的工作不就行了？
季莉莎
[笑着哭]难道我还需要9年，才能开始早睡
Milo*
不上班的人才会天天熬夜，上班的人熬不住[捂脸哭]
十九之夏。
昨晚上手机放隔壁房间没看也是一夜没睡着
Amnesia
那是自己熬夜把生物钟改了，这得慢慢往回改
轮回
放下手机也睡不着，得有困意才能睡
斯莱特林校霸
什么入睡困难，都是生物钟失调，明天放假就通宵，明天上班就想早睡，哪有这么好
神话
6 点开始入睡，10 点成功睡着
木蓉
各位治疗失眠最好办法就是找个班上，上了一周班，晚上10点躺床上，一会就睡着了[无奈吐舌]
银桑的傲娇多串
家里蹲一年多的人告诉你，根本不会早睡，甚至比上班的时候还睡得晚
Pr_W
三点肝经正行 你看看你舌边是不是翘翘的 不圆润 我觉得你早起来口干 还有点口臭
凤梨球球
昨天十点就睡了，今天睡到自然醒，好爽
殿得苏
昨天 10 点睡，太爽了，不过入睡花了好久
东东
哈哈哈哈哈哈 那你要是晚睡几点醒啊
不老巫女家的喵
没问题呀，你是早上睡的
第6感
我也是，早睡就会凌晨起，可能习惯了熬夜所以睡得不久吧
阿。裂
我为了严谨专门加了“基本”两个字[doge] 而且十点也不算早睡
为了谁
中午午休吗[捂脸哭]，一天五个小时有点狠
WJ.P1
太早了兄弟 下次晚点睡
好大一个瓜
晚睡还五六点起 身体不要啦？
逸风堂
那下次下午两点开始睡，你就可以在六点钟睡着了
无名氏
打了一晚上cs还不困咋办
Maggie_zhang
很多人都是入睡困难，不是谁都想熬夜的
蓝莓特仑苏
白天不够累[哭哭]白天不要午睡[哭哭]
小刺猬
提前放下手机，比如你要10点睡，9点就不要玩手机了
DARK CLOUD
早上五公里中午倒头就睡下午五公里两百个俯卧撑也是直接倒头就睡
YOKO优蔻
deepdeek味太冲了，你一点都不改的吗？
Delizer
是贫穷的开始，是无业的导火索[无奈吐舌]
被窝里的下雨天
因为都想早睡 但是基本只有天天在家里蹲不上班的人才能做到
居北星
早上早起，白天少睡觉
春与樱花
不起也醒了 醒了就想玩
一颗豌豆而已
巧了，我打算再刷几个视频再睡[doge]
雨加雪
那你还是晚睡吧这样睡得久点
看见什么吃什么
你怎么不跟我说一声就搬家了。
人间小烧饼
放下手机的事，就是舍不得睡
雀斑
多少点才算早睡不熬夜[捂脸哭]
大债主
我早睡了，早上6点就自动醒了，但是感觉太早又接着睡
派大星的派
我每天 4 点起床上班，也不耽误我 12 点睡觉🌚
mingming
哈哈虽然我每天睡的早但我感觉一点也不开心
沫儿
去运动，睡前不要玩手机
阿斯巴甜
生物钟是要靠习惯养成的，坚持一周生物钟就调过来了
helicopter
睡前一个小时不碰手机，🌚反正我做不到
用户14xxx74
18岁从最早的10点睡，经过十多年的轮转，现在已经变成半夜3点多才睡！[晕]