166/56kg下辈子还练成这样越练越爽

健身快两年，很多新手宝宝私信我怎么做训练计划，我的三分化训练计划分享如下~ ⭕️胸肩：史密斯卧推 4组12 * 上斜哑铃卧推4组*12 坐姿哑铃推肩4组12 * 站姿哑铃侧平举4组*12 反向蝴蝶机飞鸟4组*12 ⭕️背： 宽距高位下拉4组12 * 杠铃划船4组*12 直臂下压4组12 * 坐姿划船4组*12 山羊挺身4组*12 ⭕️臀： 髋外展4组12 * 杠铃臀推4组*12 罗马尼亚硬拉4组12 * 哑铃保加利亚单腿蹲4组*12 史密斯后踢腿4组*12 刚接触力量训练，想要通过力训塑型的宝宝，训练中一定要注意自身安全，尤其是关节的保护，运动护具能帮助我们避免损伤，稳定力线，提升训练效果。 最近入手了keep机能护膝，训练中带给我的使用感很不错，以前没用的时候觉得练着也还行，但是用了以后不仅能感觉到力线更稳了，目标肌群的训练感受也更强烈了，关节被360°严丝合缝包裹住，给足了安全感。 1️⃣V 双侧有鱼骨钢支撑条，在蹲拉类动作 中更好稳定膝盖，防止内扣，避免关节损伤，提升肌肉发力感。 2️⃣德系横机针织工艺，不同区域有不同的织法，膝盖部位支撑很足，同时其他部位又不会很厚，保持透气性。 3️⃣3A抑菌面料，出汗之后也不用频繁清洗，针织细腻，弯曲运动时既贴合又不会觉得活动受限。 内侧有超薄防滑贴片，大幅度运动也不会滑落 总的来说佩戴很舒适，所以我也入了同系的护踝和护腕，有的时候觉得自己训练不在状态的时候也会带上，加强防护！ 希望每个热爱训练的宝宝都能收获自己想要的身材~