#原来减肥的尽头是提高代谢# 基础代谢慢的表现：
1.吃的不多，还在运动，但体重不降反增
2.大姨妈不规律，推迟或提早，量少痛经
3.吃的不多但是也没有什么饥饿感
4.肉比较松胯，体脂率严重偏高
5.手脚冰凉，体虚怕冷，天热也不出汗
6.身体水肿，脸和腿最明显
7.睡眠质量差，入睡困难，早上睡不醒
8.经常便秘排便不畅，几天才上一次大号
9.身体疲倦，经常觉得累，不爱动
10.皮肤暗沉，容易出油长痘，爱掉头发
10个提高代谢的小习惯:
1.好好吃三餐，规律三餐可以养成肠胃正常代谢运转的习惯，有助于热量消耗，避免热量堆积;一天总能量不够，身体就会自动降低消耗，就像手机开启了低电量模式，时间久了以后身体代谢就会下降
2.多喝水，身体所有的循环代谢都需要水分的参与，新陈代谢差多数是因为饮水不足导致，一般人正常每天的饮水量是2000ml，长期维持正常饮水量才能有所改善。
3.多吃优质蛋白，肉蛋奶豆都含有丰富的优质蛋白，蛋白质有助于肌肉生长，肌肉量高代谢自然就会高;另外，蛋白质的食物热效应比碳水和油脂都高，消化使人消耗更多的热量。
4.选择慢碳水，选择慢碳水有利于稳定血糖，保证代谢平稳，推荐粗粮燕麦片、红薯、玉米、土豆、南瓜紫薯、芋头、山药、燕麦、藜麦。
5.摄入优质脂防，脂防是三大产能营养素之一，干万别认为减淝就不吃脂防，减脂期间可以吃10-20克坚果和20-30ml的油;坚果可以吃核桃、花生、杏仁巴旦木等，油推荐吃亚麻籽油和橄榄油，也可以吃猪油和椰子油
6.保持好心情，当情绪状态不好的时候，比如长时间处于焦虑紧张状态下体内皮质醇升高，会严重影响我们的代谢，保持心情愉快，可以促进肾上腺素分泌，加速燃脂。7.拒绝久坐，提高日常活动量。提高活动代谢包括两个部分:运动消耗和非运动消耗;没时间运动的时候，可以增加日常活动量，比如能走路就不坐车，能站着就不坐着，能爬楼就不坐电梯
8.坚持做力量训练，力量训练是肌肉生长的另一个条件，坚持力量训练就是为了肌肉的生长创造条件，一周3-4次，我们要特别重视对大肌群的训练，在运动上要以复合动作为主。
7.拒绝久坐，提高日常活动量，提高活动代谢包括两个部分:运动消耗和非运动消耗;没时间运动的时候，可以增加日常活动量，比如能走路就不坐车，能站着就不坐着，能爬楼就不坐电梯。
8.坚持做力量训练，力量训练是肌肉生长的另一个条件，坚持力量训练就是为了肌肉的生长创造条件，一周3-4次，我们要特别重视对大肌群的训练，在运动上要以复合动作为主。
9.经常泡脚，睡前泡脚，一晚上身体都处于暖暖的状态，非常有助于代谢，要知道我们一天中有60%以上脂防消耗都在晚上睡觉时，所以从今晚开始好好泡脚。
10.重视睡眠，高质量的睡眠除了可以调节生长激素的分泌，从而帮助我们控制饮食以外;还有一点，让我们有充沛的体力与精力，保证整体活动量;所以想要提升整体的代谢水平，保持作息规律+高质量睡眠同样重要。
