#睡前4小时最好别吃东西#晚上六七点是最佳晚饭时间，你晚餐平时几点吃？只需要调整一下晚餐时间，不仅有助维持健康体重，还有利血糖健康。看来，真的需要重视每一顿晚餐了！
某医学期刊2022年发表的一项研究显示：晚餐吃得晚，对血糖越不友好，保证睡前4小时内不再吃任何东西或是明智之举。考虑到每个人下班的时间和路途长短的不同，在18:00～19:00点之间吃晚餐是比较合适的。
1、血脂血糖好了
2021年刊发在医学杂志的一项研究发现，早点吃晚餐，对次日糖脂代谢都有好处。12位健康参与者分别于18:00和21:00吃晚餐。
提前吃晚餐的，在第二天，24小时血糖水平就较21:00吃晚饭的人明显有所改善。而且次日的血脂代谢状况也有所改善。
2、胃食管反流少了
改善胃食管反流要先改善生活习惯。比如，晚餐早点吃，与睡觉间隔充分的时间。
北京大学第三医院某医师2018年在健康时报刊文介绍，有胃食管反流的人进餐后不宜立即卧床，睡前3小时也不适宜进食。
3、精神状态好了
不少人吃晚餐早一顿，晚一顿。内蒙某医学专家2019年刊文指出，经常不按时吃晚饭，难免会产生饥饿感，导致心情也容易有一些不愉悦，如果这样的状态持续时间久了，会出现体力不支以及精神无法振作等问题。
4、不容易变胖了
2020年6月某医学杂志一项研究，选了20名健康志愿者，吃一样热量的晚餐，一组18:00吃晚餐，一组22:00吃晚餐，随后均在23:00入睡。结果发现，相比18:00吃晚餐，22:00进餐的人群机体血糖水平较高，且其机体消耗的脂肪量也相对较低。可见，晚餐早点吃就有助于不变胖。
5、睡眠也更好了
晚餐早点吃，有时间去收拾和动一动，能给身体足够的时间去消化和吸收食物。否则刚吃完就睡觉，肠胃被迫“加班”，还会影响睡眠质量。
6、血压也有改善
2019年刊发在美国某杂志的一项研究发现，20:00以后吃得较多的女士，舒张压显著升高。
研究者提醒，晚餐需要早点儿吃，而且晚餐在全天摄入食物热量中所占的比例应减少，这样才能降低心脏病发生风险。
