《人最大的内耗：太着急》
1.
一个人烦躁的真正原因是什么？这是个很有趣的问题。
在生活里，我们会看到许多人，为了各种各样的事而烦躁。
我有一个朋友，是那种很安静的性格，在我的印象里，几乎没有看到他为任何事而发怒或者焦虑。但他告诉我，他在家里工作的时候，经常会因为自己的狗狗而崩溃——因为他的狗狗总是会在快递或者外卖敲门的时候，对着门口叫个不停。他根本没有办法让它停下来。
前不久，我看了黄渤的一部电影，讲述的是父亲和熊孩子之间的关系。父亲因为孩子不会好好写作业而抓狂，甚至因此进了警局。评论里许多网友对此都有共鸣，调侃说「以前不知道辅导作业有多崩溃，自从自己有了孩子以后……」
还有路怒症——这大概是最常见的「烦躁源」了。尤其是在堵车的时候。
2.
在《象与骑象人》这本书中，一针见血地指出了所有这些烦躁背后的真正原因，就是「失去了掌控感」。
因失去掌控感而着急，因着急而内耗。因内耗而愈加烦躁不安。
而我们从来不会因为那些自己能够掌控的事而产生这些负面感受。
在学习的过程里，如果我们可以自由控制自己的学习节奏，什么时间读书，什么时间实践，什么时间突破舒适区，涉猎一些自己陌生的领域。那么学习这件事就会变成一种乐在其中的过程。可是，一旦有某种外力——比如老师或者家长——在我们的背后，控制我们的节奏，学习这件事很容易就会失去乐趣。除非TA能够通过战胜他人获得某种优越感。但学霸始终是少数人。
如果我的那位朋友，能「控制」自己的狗狗，随时通过指令，让它停止狂吠，我相信他绝对不会因为自己的狗狗而崩溃。
和「熊孩子」之间的关系也是同样，家长如果能够控制孩子，让TA学会的时候，立刻就能学会。在育儿的过程里，必然会充满安详与平静——虽然这种控制是不可能的事。
堵车更不用说。如果被堵在路上的人，可以控制道路疏通的时间，而非被动等待。那么我相信路怒症几乎会消失不见。
3.
当然，生活不可能永远被自己掌控。事实上，我们的掌控圈是一个很小的范围。生活里的绝大多数事件，都发生在掌控圈之外。
既然如此，是不是就说明，我们失去了掌控自己心灵的能力？
答案当然是否定的。
无论发生了什么，佛陀总是会保持自己安详的笑容。
在我们的身边，也偶尔会遇见那些无论做什么事，都心平气和的人。不管是在公开的场合，还是私下里，都是同样。
而他们做到这一点的秘诀，就是在「失去掌控感」的时候，让自己重新关注自己掌控范围之内的事。
埃克哈特·托利那本《当下的力量》，讲述了自己如何在纳粹的集中营中，在失去身体的自由这种极端情况下，找回内心平静的过程。
他使用的方法，无非是关注自己掌控范围之内的事。
4.
好吧，我知道，「关注自己掌控范围之内的事」，听起来很像一句无用的鸡汤。
可真实情况并不是那个样子的。这是一条具体的行动建议。
要做到这一点，你首先需要做的，就是训练自己的关注能力。
现在你就可以做这一项练习。
闭上眼睛，倾听你周围的世界。在几分钟之内，你至少可以听到5种声音。
呼吸的声音，天空的声音，电脑的声音，饮水机的声音，外面马路上汽车的声音。
如果你能够再仔细一些，你甚至会听得出，这些声音每一次都会有微妙的不同。
每一种声音，你都可以分辨出5种变化。
可是，在做这个实验之前，你大概率会忽视这些声音的存在。也根本不曾感知这些声音的变化。
为什么？
答案很简单。你没有关注它们。你关注自己的手机，关注你生活里其他自己感兴趣的事。因此，你将这些声音忽视了。
接下来，你可以继续做这个实验。
把你的注意力，集中在其中的一种声音之上——譬如你的呼吸。如果你的注意力足够集中，那么不久之后，你的世界里，将只剩下呼吸的声音。
如同当你在刷新短视频或者打游戏的时候，你的世界只剩下这些事物的存在一样。
当你能够有意识地进行这种「打开关注的范围，继而缩小关注范围」的练习之后，你会开始明白：
你的关注范围并不是被动的。
你总是可以自由选择关注的对象。并且，在注意力绝对集中的状态下，你可以忽视除了关注对象之外的所有事。
5.
冥想之所以被称之为最好的心性练习，就在于这一练习，让一个人总是有意识地关注自己的呼吸。并通过这种练习，拥有掌握自己关注点的能力。
无论是在堵车的时候，在熊孩子调皮的时候，或者在生活里出现了任何「掌控圈之外的事情」时，有经验的冥想者，都可以通过对呼吸的关注，重新将注意力投入到那些他可以掌控的事情上。
首先，他可以掌控呼吸的频率、深浅。
但这不是最重要的。
最重要的是，他可以掌控自己的关注点。他可以关注自己的呼吸，也可以关注当下所有的发生，并选择一个来观察它们。
在这个过程里，他不是被动的强迫。而是主动的选择。
如同你刚才在声音练习中体会到的，当你处于这种状态，你可以自由选择关注任何一种声音。
你也可以从冥想这件事开始练习，每天哪怕抽出5分钟的时间，什么也不做。只是坐直你的身体，安静关注你的呼吸，感受它带给你的变化。
除此之外，你还可以不断寻找生活里自己可以真正掌控的行动。
阅读和锻炼是最常见的选择，这两件事不只对你重新找到掌控感有好处，还能武装你的头脑，强化你的身体。
事实上，「自律」之所以容易让人感到幸福，就在于自律会强迫一个人，把注意力放在生活里他能够控制的事情上。
但这些并不是某种僵化的教条。
你可以收集生活里那些自己能够掌控的小事，即使这些小事与所有人都不同都没关系。
因为事情本身从来不重要。
重要的是「掌控」。
关注生活里你能够掌控的东西。
每当失控的时候，就重新回到这里。
你就会收获生活原本的宁静。
