好好睡觉！让精神和身体缓口气！

有时候感觉自己明明一天什么事情都没有做，但还是没太有精神。或者好不容易趁着周末或者放假了，想大睡特睡，赖在床上一整天，但还是感觉非常劳累。很多时候明明可以不用熬夜，但还是在时间的流逝中睡得越来越晚，才发现其实自己的睡眠习惯并不是很好。《睡眠修复》给了我很好的解决方案，对于提升总体睡眠质量和发现自己失眠和熬夜的问题有很大的帮助。 🌈 失眠可以说是世界上蕞常见的睡眠障碍问题。其实在拥有充足睡眠机会的前提下，莫名其妙的出现一种原因未明，的入睡困难或者久睡困难，都会对身体造成不同的损害，有时候我们会无缘无故的彻夜无眠，或者因为梦中突然惊醒而感觉自己的状态非常糟糕。那么我们就要合理调节自己的作息。 🌈 大多数人在婴儿时期是早起的鸟儿，在青年时间就成了猫头鹰，随着年龄的不断增长，似乎也没有其他的办法可以改变自己的作息类型。尽管试着合理安排自己的时间，用一些老生常谈的方法来督促自己改变作息，但还是没太有什么用处。 比如我们在结束了一周的劳累工作后，想要在周末在床上多躺一会儿，是因为我们心里明白周末是不需要早起的，所以也更容易放肆自己熬夜更晚，但是身体却迫切的想要让昼夜的节律回到自然状态，所以会迅速向周末作息时间调整。尽管怀着对周日恐惧的清醒，但还是会有对周一的作息问题，结果调整好了，但下一个周末又快到来了。 🌈 睡眠环境对于拥有好的睡眠是十分重要的，如果一个人睡觉很轻，那么戴上眼罩就会觉得很不舒服，无法入睡，戴耳塞也是这样。我们可以考虑便携式遮光窗帘，通过长久和固定的彩色光选择，来对自己的睡眠环境进行大的提升。叔叔夫妇的被褥和手脚温暖，也会帮助自己更快入睡，睡一个安稳觉。 🌈 这本书给了我们很多涵盖睡眠障碍的合理化建议，针对不同的睡眠问题，作者也给出了自己的选择方案，这本书的闪光点在于作者做了很多功课去实践，而且通过不断的实践克服了自己的睡眠问题。从小到大的方案，让我们从简单的生活习惯开始调整，由浅入深，不断了解睡眠行为和自己的认知疗法，从而改 善自己的睡眠质量。