#运动后饿着不吃等于白练了##健闻登顶计划#
【运动完要不要吃东西？】
➡️有时你感觉运动了就是能量消耗了，就得来点吃的，可吃完感觉肚子胀不消化，会不舒服！
🔼如果是这样的情况，那就不要吃，或者说等等在吃！
➡️有时运动完感觉自己能吃下一头牛，能量消耗很大，那要不要吃？
🔼运动后要吃吗？——要吃
吃什么比较好？——快速消耗和吸收的食物，避免增加肠胃负担，通常以流质食物为主，比如运动饮料，水果，面包，酸奶，牛奶等！
运动时，骨骼肌内储存的肌糖原分解产生能量，乳酸，二氧化碳等物质，骨骼肌的肌原纤维发生部分降解，产生一些氨基酸，参与能量的生成。停止运动，会出现一个胰岛素高度敏感的阶段，在胰岛素的作用下，优质蛋白和碳水会大量进入骨骼肌，参与肌糖原和肌纤维的合成，这时就是合成代谢占主导地位了。所以运动后吃的优质蛋白和碳水会参与合成肌糖原和肌纤维的合成！
运动营养学领域的研究表明，运动后在这个胰岛素高度敏感的阶段，进食时间越早越好，也就是说运动后越早进食越好，而运动2个小时后，胰岛素水平慢慢恢复正常，一般增肌建议在训练后45分钟内补充效果最好，正常可以在运动后一小时左右补充食物.
