#健康真探社#【睡前吃宵夜和饿肚子睡觉，哪个更不健康？】熬夜刷剧和打游戏已经成为许多年轻人的常态。然而，我们的身体并不像战斗机那样能承受无休止的活动，当夜深人静时，总会有疲惫不堪的时候。 那么，当熬夜时你感到自己快要耗尽体力，需要补充能量来继续工作或学习时，吃宵夜是可以的。但是需要注意宵夜的时间和摄入量，并且不建议长期如此，否则身体可能会受到多重伤害。 我们进食任何食物时，都要通过肠胃进行消化。在正常情况下，胃黏膜会在夜间进行修复，但长期进食宵夜会增加肠胃的负担，导致胃黏膜无法得到修复并继续受到刺激。久而久之，可能会引发胃胀气、胃黏膜糜烂和胃溃疡等问题，严重情况甚至可能导致胰腺炎。 大多数人在宵夜时会选择海鲜、烧烤、炒粉等高盐高油的食物。然而，人体在夜间的代谢速度减缓，加上部分朋友吃完宵夜后直接睡觉，脂肪更容易在肝脏内积聚，可能导致脂肪肝。此外，这些食物大多含有高嘌呤量，特别是爱喝酒的人，容易引发酒精性脂肪肝，并增加尿酸升高导致痛风的风险。 长期摄入高脂高盐的食物也会导致体内血脂和胆固醇升高，刺激肝脏产生更多的低密度脂蛋白（俗称"坏胆固醇"），增加冠心病、阳痿等疾病的风险。 如果在吃宵夜时过度饱食，肠胃和肝脏等器官会再次启动来进行消化，此时大脑也会变得兴奋，导致失眠。 胃是个可靠的工作狂，一天无休止地工作着。当我们进食时，胃会分泌胃酸来进行食物消化。然而，当食物被排空后，胃仍会继续分泌胃酸。如果肚子饿（空腹）超过10个小时，胃部容易受到胃酸的"反噬"，引起胃病。 不仅如此，我们的大脑需要血糖来维持正常的运转。一旦缺乏血糖，大脑神经元的中枢神经功能就会紊乱，进而影响认知功能和睡眠。 长时间饿肚子会导致体内血糖短缺，而肝糖原储备有限。我们的身体就会陷入内忧外患的状态，可能出现低血糖现象，轻者会出现焦虑、心悸、出汗等症状，重者甚至可能导致昏迷。 对于那些无法避免加班或备考的人来说，进食宵夜时需要注意以下几点： 1. 晚饭时间不要太晚，最好在18点至20点之间，这样可以提前将吃宵夜的时间分开（通常与晚饭相隔2小时以上）。吃完宵夜后最好休息1至2小时再睡觉，以避免胃食管反流的风险。 2. 尽量选择清淡、易消化的宵夜食物，而不是高脂肪、高油腻和刺激性强的食物，这些食物不仅不易消化，还会增加心血管疾病的风险。可以选择汤、云吞、面条、水饺和粥等，以减轻胃的负担。 3. 为了获得良好的睡眠质量，可以选择富含色氨酸和维生素的食物，如小米粥、牛奶、鸡蛋和麦片。色氨酸有助于产生褪黑素，促进睡眠，而维生素有助于缓解焦虑，帮助身体快速进入睡眠状态。 4. 无论是晚餐还是宵夜，都要细嚼慢咽，控制食量，一般吃到七分饱即可，这有助于胃快速消化食物。 宵夜对于身体来说并非完全禁止，但要适量并注意选择健康的食物，同时养成良好的饮食习惯，保持规律的生活作息，以维持身体的健康状况。长期而频繁地吃宵夜可能对身体健康产生不利影响，因此应谨慎对待宵夜的摄入。
