#健康真探社#【裸睡的这些好处，你真的知道吗？】在我们漫长的一生中，大概有三分之一的时间在睡眠中度过，因此，获得良好的睡眠对健康十分重要。而研究表明，裸睡是最健康的睡觉方式之一，适当进行裸睡，好处会让你意想不到。 1. 提升睡眠质量 从医学角度来看，裸睡可以帮助人们放松，从而提高睡眠质量。对于那些失眠困扰的人来说，裸睡可能有一定的安抚作用。平时穿着睡衣等衣物可能会影响皮肤对环境温度的感知，从而阻碍有效的体温调节。裸睡有助于让皮肤更敏感地感知周围温度，从而促进体温的调节，使人更容易入睡。 2. 利于汗腺分泌 我们的皮肤上布满了汗腺，裸睡能够使皮肤直接暴露在空气中，增加皮脂腺和汗腺的分泌。夜间皮肤处于较低温度的空气中，可以促进皮肤的局部代谢和血液循环，从而改善皮肤健康。 3. 有助于减肥 睡眠不足可能导致皮质醇激素升高，从而减缓身体新陈代谢，使人容易陷入过度进食的状态。裸睡有助于提高睡眠质量，稳定皮质醇水平，促进血液循环，有助于脂肪消耗。不过，要想减肥，仅仅依赖裸睡是不够的，还需要合理的饮食和适度的运动。 4. 让你更「性」奋 直接皮肤接触可以促使催产素（也被称为“爱的荷尔蒙”）的分泌，这有助于增加性欲。对于女性来说，裸睡时身体会自然释放一种吸引性的味道，可能会激发伴侣的性欲，增加内啡肽水平。对于男性来说，裸睡可以降低睾丸温度，有助于增加精子的活力。建立裸睡的习惯可以增强夫妻之间的自信，促进两性之间的信任，对夫妻关系有积极的影响。 或许有人会担心：可是裸睡不是更容易接触到细菌吗？其实，只要在自己家中或者相对放心的环境里，裸睡并没有想象中那么“脏”。人体的皮肤拥有强大的屏障系统，不太容易因为裸睡而感染皮肤疾病。只要我们保持床上用品的定期清洗和更换，维持相对清爽和干燥的睡眠环境，就可以放心地选择裸睡。 男女裸睡，要脱内衣内裤吗？ 裸睡，其实也分全裸和半裸，而对于男性来说，全裸，即内衣裤全脱的体验感会更好。睡觉时穿着内裤，可能让男性感到束缚。目前发现，精子的理想生存温度大约在35.5°C- 36°C，而穿着内裤可能会导致温度升高至36°C以上。脱掉内裤可以保持通风，避免对性功能产生负面影响。 而对于女性来说，半裸，即只脱内衣会更有利于健康。根据上海妇女病康复委员会的调查，79.3%的上海女性佩戴文胸存在不当的问题，主要包括长时间佩戴、束胸过紧和不进行调整。特别是每天佩戴文胸超过10小时的女性更容易患上乳腺疾病，几率是其他人的两倍。 国外也曾进行过相关实验，其中100名经常感到胸部疼痛的女性在三个月内不佩戴文胸后，胸部疼痛的天数减少了7%。可见，女性在睡觉时应该脱下内衣，减轻对胸部的压力，以提供更多的舒适。然而，女性选择裸睡时，最好还是穿着内裤。因为即便是在睡眠状态，女性的私密部位仍可能分泌白带等物质，加上女性的尿道相对于男性较短，所以更容易受到细菌的入侵。 想要睡得好，做对4件事 想要保证一个良好的睡眠，可以采取以下四个措施，让自己睡得更香。 1. 遵循昼夜节律：人体遵循自然的生物钟，晚上9点开始分泌褪黑素，这会使我们感到困倦。深度睡眠通常发生在凌晨1-2点。因此，我们有三个高峰时刻适合入睡，分别是下午1-3点、傍晚5-7点以及晚上11点以后。 2. 睡前洗澡或调暗灯光：在睡前洗个温水澡，让体温升高一两度后再入睡，这可以模拟从温暖到凉爽的过程。此外，在卧室中可以减少灯光亮度，模拟从明亮到昏暗的过渡。同时，关闭大部分可能干扰睡眠的蓝光电子设备。 3. 采用婴儿睡姿：改变睡觉的姿势，采用类似婴儿的睡姿，侧卧身体，躺在非惯用手的一侧，双膝微微弯曲，手臂交叠放在胸前。这个姿势不仅能提供更多的安全感，还有助于减轻打鼾的问题。 4. 周末也不要睡太久：尽管在周末可能会有一些累积的睡眠需求，但长时间的睡眠可能会导致身体感到更加疲倦。最好保持一致的作息时间，如果需要，可以通过短时间的午睡来弥补一些睡眠不足。
