#健康真探社#【睡觉有这个习惯，会让身体变臭！】在你熬夜后，是否曾留意到身上仿佛会散发出一股若隐若现的臭味？又或者，当你步入早高峰期的地铁或通宵加班的办公室，是否曾被一种奇异的味道扑面而来，更甚而显著异常？ 这种味道并非虚构，它实际上是——疲劳臭。对，当人体过于劳累时，不仅可能出现疲倦，还可能伴有体味异常的状况。 “疲劳臭”的味道往往非常复杂，实际上是由多种异味混合而成的。 1. 油脂味 经常熬夜后，我们常会感觉到皮肤更油腻。这与我们体内的一种特定生理反应有关——下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）。研究表明，当我们熬夜时，HPA轴会过度活跃，下丘脑释放的促肾上腺皮质激素释放激素（CRH）水平会升高。而CRH会影响皮脂中的脂质合成，导致皮脂过度分泌到皮肤表面，使皮肤看起来油光满面。这些油脂在细菌的分解和氧化后会产生一些刺鼻的气味。 2. 氨味 我们每天的饮食中富含蛋白质的食物，会在酶和细菌的作用下代谢为含氨的物质，释放出氨气，这种氨气的味道让人难以忍受，类似于腐坏的臭鸡蛋或恶臭的屁味。 正常情况下，氨气会经由血液，流入肝门静脉，在肝脏转化成尿素，最终通过尿液排出体外。但长期熬夜打破了这种平衡。当人体处于熬夜状态时，体内色氨酸、谷氨酸等氨基酸的含量会显著上升，为氨的产生提供更为充足的原料。长期的睡眠不足还可能增加肝脏疾病的风险，影响肝脏清除氨的效果，导致残留在体内的氨随着血液分布到皮肤下，从而产生隐隐的异味，甚且散发绵延不绝。 3. 口臭味 口臭常常是“疲劳臭”中最易察觉的气味。 晚间口腔分泌唾液的量本身就会减少，在熬夜时常容易忘记补充水分，导致口干，这使得口腔清洁作用减弱，微生物更容易滋生，从而产生异味气体。 在缺乏清洁和饮水的情况下，人的食欲也会增大。大家都知道，夜宵往往不利于健康，如炸鸡、烧烤等油腻的食物会加重肠道负担，使得肠道细菌分解多余的蛋白质，产生难闻的硫化合物，一部分从口中呼出，引起口臭。 ● 饮水多，少吃油腻食物。 在需要熬夜的晚上，晚餐可以多摄入富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类以及新鲜蔬菜，或者酵母制品如牛奶、优酪乳、全麦面包。 ● 泡澡并更换干净衣物。 如果条件允许，最好洗个热水澡，特别注意清洁腋下、前胸、后背等皮脂腺集中的部位。然后更换干净衣物，以减少异味的产生。 ● 放松心情 除了熬夜以外，压力增大、饮食不规律和低落情绪等原因也可能造成疲劳臭。因此，放松心情、适当释放压力，例如与朋友交谈、适量运动、欣赏音乐和观赏电影等方式都有助于减轻这种异味。 当然，最根本的方法还是尽量减少熬夜的次数。 熬夜可能会导致难以入眠。因此，以下是一套快速入睡的方法： 1. 理想的入睡环境：卧室应该宁静、舒适。入睡前关闭所有灯光，避免使用手机。 2. 控制饮食：尽量在下午4点后不再饮用咖啡、浓茶，睡前也不要进食或饮酒。 3. 定时作息：制定规律的作息时间表，包括固定的睡眠时间和起床时间。 4. 避免兴奋：睡前1小时内不要进行刺激的脑力活动，也不要观赏刺激的文学或影视作品。 5. 白天锻炼：在白天进行规律的锻炼，但避免睡前两小时进行剧烈运动。 6. 平复心情：避免因为失眠而焦虑，如果20分钟内无法入眠，可以起身读书或进行其他放松的活动，直到感到困倦。 作为成年人，我们可能不得不经历一些通宵，但若非刚需，与其勉强熬夜，还是珍惜健康和睡眠为上。
