#健康真探社#【午觉睡太久，为什么会有一种很孤独的感觉？】在周末的中午，阳光灿烂，品尝着外卖，并观赏着一部电视剧，躺在沙发上，不知不觉间竟然沉沉入睡。等醒来时，四周空旷寂静，只有窗外传来的喧闹声不断，这时你是否会感到一丝与世隔绝的孤独感油然而生？ 午睡时间长了，为何会感到心中空落？又该如何掌握午睡时间的黄金准绳？这些问题的答案，将一一为你揭晓。 1. 睡眠惯性的概念 我们先来了解一下“睡眠惯性”。 睡眠惯性是指从睡眠中突然醒来后出现的一种短暂的恍惚昏睡状态，也叫作睡眠惰性。在这种状态下，你可能头脑不清醒，甚至感到有些迷茫。此时，警觉性急剧降低，意识不够清晰，注意力也没有完全集中，认知功能也没有得到充分调动。 2. 易患睡眠惯性的人群 说实在的，上班族们最容易患上睡眠惯性。 白天埋头工作、开会、忙碌到很晚才回家，却又不舍得立即就寝。于是，看剧、玩游戏、刷短视频，结果总是拖到夜深才入眠。长此以往，身体作息紊乱，积累了睡眠债务，自然容易产生睡眠惯性。 3. 易发生睡眠惯性的情境 睡眠惯性通常在中断睡眠后出现，比如早晨或午休被闹钟叫醒时。之前睡得越沉，睡眠惯性越明显，而从深睡到清醒的切换也更加困难。相对而言，午休时间如果过长，比如超过1小时，就更容易导致睡眠惯性。因此，你会产生“与世隔绝”的感觉，孤独、空虚。 这种沉沦的感觉，可能说明你已处于睡眠惯性中。 此外，“压力激素”皮质醇也会影响状态。 适量的皮质醇能让人处于良好的应激状态，维持警觉，做好对抗压力的准备。皮质醇通常在早晨分泌较多，在上午8点左右达到高峰。而从中午睡醒开始，皮质醇就逐渐下降，导致下午状态和精力不及中午时那么旺盛。 对于习惯努力奋斗的上班族们来说，在下午醒来后处于睡眠惯性中，会感到停滞和迟缓，好像与周边世界失去联结，因此产生“被世界遗弃”的意象。当然，周末一觉睡到下午对于珍惜时间的打工人来说，也会使人感到休息时间被白白浪费，产生失落和自责的情绪。 除此之外，科研发现，午睡40分钟后叫醒被试者，进行一系列测试后发现，醒后近1小时内，睡眠惯性会明显影响人的思维、记忆、注意力等能力。这意味着，睡眠惯性对认知功能的影响是一个持续的过程，需要40分钟甚至更长的时间来过渡。有午睡习惯的人，睡眠惯性持续时间通常较短；而平时没有午睡习惯、偶尔一次午睡时间又偏长的人，睡眠惯性持续时间则更长。 研究显示，超过10分钟的午睡，就会明显改善疲劳和困倦感，提高反应速度和警惕性。20~30分钟的午睡同样有类似的缓解疲劳效果。但是，超过30分钟的午睡，容易导致睡眠惯性。因此，午睡时间以20分钟左右为宜，不建议超过30分钟。 总之，午睡是对不足夜间睡眠的有益补充，尤其适合早起的人群。如果没有午睡习惯，也可以依照自己的作息规律活动，无需刻意进行午睡来弥补睡眠不足。
