7个不用药的降血糖方法，赶紧收藏好！
1. 降低主食的升糖能力
降餐后血糖，首先要降低主食的升糖能力，像大米、面条这些高碳水的主食，很容易导致血糖升高。我们吃主食的时候，可以在主食中加粗杂粮，或者是加入蛋白质，比如在燕麦片中加牛奶，升糖能力会明显降低。
2. 先吃蔬菜，后吃主食
每餐都要吃蔬菜，养成先吃蔬菜，最后吃主食的习惯，有助于降低餐后血糖。
3. 细嚼慢咽，每餐20～30分钟
细嚼慢咽，每餐的进餐时间控制在20~30分钟，让人体及时接收到“吃饱的信号”，减少进食量，有利于体重和血糖的降低。
4. 每天保持6～8小时睡眠
糖尿病患要保证规律的作息， 建议晚上11点前入睡，每晚的睡眠时间不少于6小时，6~8小时为佳。
5. 减轻体重
糖尿病患者多属于向心型肥胖，典型的“细腿大肚子”。腹部脂肪过多会使胰岛素敏感性降低，导致胰岛素不能对身体产生本应有的全部作用。
体重指数计算公式为体重除以身高的平方，常用标准包括体重指数BMI正常为18.5～24kg/㎡。
6. 运动
2型糖尿病的发生主要与胰岛素抵抗有关，要改善胰岛素抵抗最有效的方法就是运动。运动的种类可以根据年龄，个人的身体状况来决定、
7. 减轻压力
精神紧张，生活压力大，长期处于这种紧张的状态下，激素水平异常会导致血糖升高。学会自我放松与情绪调节，通过运动的方法帮助缓解压力，对降低血糖有很大的效果。#忆果缘1971##医学科普##健康科普#
