这4个小时被称为黄金睡眠时间 中医说晚上11点到凌晨3点是黄金睡眠时间，这4小时可太关键了。大脑对身体和情绪的调节，大多在这时完成，同时还是肝脏排毒、皮肤修复、免疫力提升的关键期。长期熬夜错过这黄金4小时，不仅显老，身体也会被拖垮。 想睡好，睡前1小时得注意。别碰电子屏幕，蓝光抑制褪黑素；别喝咖啡、奶茶和辛辣宵夜，饿了喝温牛奶；也别追爽剧、聊八卦，不然大脑兴奋难入睡。还可以把卧室温度调至18 - 22℃，拉上遮光帘、开白噪音，再用40℃温水泡脚10分钟，搭配腹式呼吸，睡眠质量会大大提升。
这4个小时被称为黄金睡眠时间 中医说晚上11点到凌晨3点是黄金睡眠时间，这4小时可太关键了。大脑对身体和情绪的调节，大多在这时完成，同时还是肝脏排毒、皮肤修复、免疫力提升的关键期。长期熬夜错过这黄金4小时，不仅显老，身体也会被拖垮。 想睡好，睡前1小时得注意。别碰电子屏幕，蓝光抑制褪黑素；别喝咖啡、奶茶和辛辣宵夜，饿了喝温牛奶；也别追爽剧、聊八卦，不然大脑兴奋难入睡。还可以把卧室温度调至18 - 22℃，拉上遮光帘、开白噪音，再用40℃温水泡脚10分钟，搭配腹式呼吸，睡眠质量会大大提升。
