醍醐灌顶的一段话： “熬夜就是透支自己的生命。 我们晚上睡觉是充电， 白天是放电。 如果晚上只充50%， 白天还要释放100%。 那50%哪里来？ 就得从五脏借。 晚上11点不睡是不要脸， 晚上12点不睡是不要命。 因为长期熬夜的成本是： 身体健康在被严重威胁。” 我越来越坚信， 能踏踏实实睡个好觉， 才是生活里最顶级的福报。 身体真的不会骗你， 那些能躺下就睡得沉的人， 精神状态和身体底子都不会差。 千万别觉得睡觉是浪费时间， 它恰恰是在为第二天蓄满精力。 睡眠对于我们的思维能力 和创造力的提升至关重要， 缺乏睡眠会严重影响这些能力。 我会把睡眠、身心健康 和内心的宁静放在首位， 一切干扰我好好睡觉的事和人， 都得靠边站。 研究告诉我们，长期睡眠不足， 比如每晚只睡5小时或更少， 会高出50%罹患肥胖症的风险， 同时记忆力、判断力都会显著下降。 更触目惊心的是， 一项覆盖8.8万人的研究揭示， 凌晨0:30后入睡， 罹患肝硬化和肝纤维化的风险， 是23:00-23:30黄金时段 入睡者的2.57倍。 那些夜里“借”来的清醒， 终究要由你的五脏六腑 连本带利地偿还。 所以，从今晚开始， 认真对待睡眠吧。 营造一个凉爽、 黑暗、安静的环境， 放下手机， 别再让蓝光偷走你的睡意。 睡前做些镇静活动 （如洗澡或放松技巧） 可能会改善睡眠。 对自己好一点， 没有什么比深沉而 甜美的睡眠更滋养人了。 头号创作者激励计划 爱自己的100种方式 把自己从养一遍 特好玩的互动有趣手册-kdn