1️⃣养面相 睡觉时先睡心，再睡眼睡前在黑暗中睁开眼，去看见黑色的光，心沉下来，再闭眼睛然后重点放松:头皮(变柔软)眉心(不皱眉)牙齿(自然松开)舌根(不梗着，软下来)嘴角(想象上扬，別眞上扬)肩膀(做一个后旋)。 ✅原理:这样调整面部表情和放松身体，可以有效地消除白天积果的紧张和压力，使自己更容易进入深度睡眠状态。如果心不放松，眉头紧皱着入睡，即使睡了7-8个小时，也会对肌肉记忆产生不良影响，长期下来可能会导致苦相的形成。 2️⃣ 整体大框架 我们可以从养习惯、养头发养皮肤、养气血入手 ✅养气血:动物内脏、黑米、黑枸杞、黑木耳、黑枣、黑豆、枸杞、桑甚、大枣、枸杞、桂圆、玫瑰煮水不盲目节食，坚持运动，少吃生冷，滋养气色。黄黑气里逐渐透出白。 ✅ 养头发:早晨或者睡前床头10-15分钟按摩头皮，不要太久，从前往后可以帮助缓解压力和放松身体，从后往前可以促进血液循环。少熬夜，日常注意护发。纳入好油，优质脂肪/头发精油 ✅ 养皮肤:睡觉、运动、防晒对普通人收益较高。平常要注意做一些皮肤护理。少吃辛辣刺激重油重盐，多在家自己做饭，吃得干凈，多吃水果，可以吃一些综合维生素和鱼油。 ✅养shen护shen: 山药:健脾盆肾，养肾效果好。 莲子:养肾食物，补脾盆肾安神。 黑色食物(黑豆、黑米、黑枸杞、黑木耳、黑枣):滋补肾脏，增强功能。 鲈鱼:补肝肾，盆筋骨，宜肝肾阴虚者。 海参:补肾阳，阴阳双补。 狗肉:溫肾助阳，宜肾阳不足者。 冬虫夏草:平补阴阳，补盆肝肾。 3️⃣外在：如何养体香 1.身香: 不要熬夜:熬夜会导致身体产生异味， 需保持充足的睡眠。 ②饮食清淡:食用淸淡、易消化的食物， 减轻脾胃负担。适量饮水，可泡花草茶。 ③身体护理:使用花香或草本沐浴产品， 及时擦身体ru和护手霜，保持肌肤滋润。 2.发香: ①使用溫和洗发水:避免过度清洁，搭配 护发精油。 ②黑色食物:多吃黑芝麻、黑枸杞、桑葚 等食物，滋补肝肾、养血长头发。 ③头皮放松:每周进行头皮放松，促进血 液循环，有助于头发生长并散发香味。 3. 口香 ①正确刷牙:早晚各一次正确刷牙，吃完饭也要及时漱口 ②少吃易留味食物:少吃容易在口腔内残 留异味的食物，如大蒜、臭豆腐、香菜等。