血糖与饮水量有关？医生警告：血糖过高的人，喝水时多留意这 6 点 张阿姨确诊糖尿病后总猛灌水，上周却因低血糖晕倒。医生说她喝水方法错了！很多糖友只知控糖，却忽略了喝水这个关键细节。 咱们身体里的血糖就像溶解在水里的白糖，水量多少直接影响浓度。北京协和医院内分泌科李乃适教授曾提到，科学饮水能帮助肾脏排出多余糖分，减少并发症风险。但糖友喝水可不是 “多喝就好”，这 6 个细节得记牢。 清晨起床后别着急猛灌，先喝 200 毫升温水。经过一夜睡眠，身体处于缺水状态，血液黏稠度高，血糖也容易偏高。慢慢喝一杯温水，能唤醒身体代谢，为新一天的血糖调节打下基础。邻居王大爷之前总早起豪饮，后来改成小口慢喝，空腹血糖稳定了不少。 餐前半小时喝一杯水很有必要。这时候补水能增加饱腹感，避免因饥饿而过量进食，间接帮助控制餐后血糖。但要注意别喝冰水，冰冷的液体可能刺激肠胃，影响消化功能，反而不利于血糖稳定。 运动后补水要讲究方法。糖友运动后出汗多，容易脱水，但不能大口猛灌。可以分多次，每次喝 100 毫升左右，最好选择白开水或淡盐水。如果运动时间超过 1 小时，可适当喝些电解质水，但要注意选择无糖款，避免摄入额外糖分。 睡前 1 小时要补充水分，但别喝太多。睡前缺水可能导致夜间血糖波动，喝太多又会增加起夜次数，影响睡眠质量。一般来说，睡前喝 100 - 150 毫升温水就足够了。 要避开含糖饮料的坑。很多糖友觉得果汁、奶茶是补水的好选择，其实这些饮料含糖量高，会让血糖飙升。中国营养学会建议，成年人每天添加糖摄入量应控制在 50 克以下，最好不超过 25 克，一杯普通奶茶的含糖量就可能超标。 特殊情况要调整饮水量。如果出现腹泻、发烧等症状，身体水分流失快，要适当增加饮水量；如果有水肿、肾功能不全等问题，则需要在医生指导下控制饮水量，不能自行增加。 控糖之路就像走长征，每一个小细节都不能马虎。喝水看似简单，却藏着大学问。把这些喝水技巧融入日常生活，再配合合理饮食和适度运动，血糖一定能控制得更平稳。希望每位糖友都能重视饮水健康，远离并发症的困扰。