肩周炎 肩周炎，热敷还是冰敷更有效？
很多朋友在肩部疼痛时会纠结到底该用热敷还是冰敷。康复师建议：
✅ 急性疼痛期（24‑48 h）：先用冰敷10 分钟/次，帮助血管收缩、减轻炎症。
✅ 疼痛缓解后（48 h+）：改为热敷15 分钟/次，促进血液循环、放松僵硬的肌肉。
❌ 长期只用单一方式会导致血液循环不畅或炎症加重。
👉 有肩部不适的朋友，可以下方留言提问，我们针对你的问题进行答疑[思考][思考]健闻登顶计划运动康复
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✅ 急性疼痛期（24‑48 h）：先用冰敷10 分钟/次，帮助血管收缩、减轻炎症。
✅ 疼痛缓解后（48 h+）：改为热敷15 分钟/次，促进血液循环、放松僵硬的肌肉。
❌ 长期只用单一方式会导致血液循环不畅或炎症加重。
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