“没干重活，颈椎却总僵硬发紧，转头还‘咔咔’响，这是得颈椎病了吗？”
很多人都有过这样的困扰：颈椎不算疼，但就是不舒服，去医院检查却没查出明显病变。其实这大多是误区 —— 颈椎的不适未必是颈椎病，更多是不良习惯在透支它的 “使用寿命”。
一、颈椎 “咔咔响”≠颈椎病，可能只是 “用久了”恰似头发渐白、视力减退，颈椎亦会随年岁递增而自然退变。此乃正常生理进程，并非疾病，人们应理性看待这一身体的自然变化。
颈椎主要由 7 块椎骨、椎间盘与肌肉韧带构成。其中，椎间盘宛如 “缓冲垫”，可减缓压力；肌肉韧带恰似 “保护绳”，起到稳固防护之效。年轻时 “缓冲垫” 弹性好、“保护绳” 紧致，颈椎活动顺畅；年纪增长后，椎间盘水分流失、弹性变差，肌肉韧带也会松弛劳损，转头时椎骨摩擦增加，就会发出 “咔咔” 声，肌肉紧张也会导致僵硬酸痛。
真正的颈椎病，往往伴有神经或血管受压症状。手脚麻木、头晕恶心、手臂放射性疼痛等，均为其典型表征，这些不适症状，给患者的生活带来诸多困扰。如果只是单纯僵硬、转头响，大概率是颈椎正常退变，不用过度焦虑。
二、不是所有颈椎不适，都需要 “猛治”不少人一觉得颈椎不舒服，就急着去 “正骨”“牵引”，或买各种药膏保健品，其实过度治疗反而可能伤颈椎。
颈椎宛如精妙的“机械装置”，过度按摩易致肌肉韧带拉伤，暴力正骨更可能损伤椎骨神经。此外，多数颈椎保健品效用寥寥，徒增身体负担。呵护颈椎，还需科学为之。
医生强调，颈椎退变 “养护” 比 “治疗” 更重要。判断是否需要治疗，关键看两点：一是不适是否影响正常生活；二是是否出现神经受压症状。若都没有，调整生活习惯即可；若有，需去正规医院科学干预，别盲目跟风。
三、5 个 “伤颈椎” 的习惯，赶紧改掉！颈椎退变无法避免，但不良习惯会加速其 “衰老”，这 5 个习惯别再坚持：
1. 长时间低头
刷手机、看电脑、低头做家务，会让颈椎承受巨大压力，椎间盘和肌肉持续紧张。为维护视力与颈椎健康，特提出如下建议：每伏案低头 30 分钟，不妨抬头眺望远方 5 分钟，让双眼与颈部得以舒缓放松。
2. 枕头选不对
枕头的高度与软硬度对颈椎睡眠状态影响显著。若高度不适，过硬或过软，都会使颈椎在睡眠中无法有效放松，进而干扰睡眠质量，选择合适枕头至关重要。理想之枕头，当能妥帖支撑颈部曲线。人平躺时，颈椎稳落其上，不致悬空；侧躺之际，耳朵与肩膀齐平，尽显舒适，护颈之效甚佳。
3. 久坐不动
弯腰驼背久坐，颈椎前倾，肌肉失衡，血液循环变慢。每坐 1 小时起身活动，做转头、扩胸动作。
4. 突然扭头
走路时猛转头、躺着接电话，会让颈椎瞬间承受巨大扭力，易拉伤肌肉韧带。转头务必放慢速度。
5. 颈椎受凉
颈部肌肉与血管较为脆弱，若空调直吹颈部，或是冬季未佩戴围巾防寒，易使颈部肌肉受刺激，进而引发收缩痉挛之症。炎炎夏日，切勿让空调冷风直吹脖颈；凛凛寒冬，定要做好外出保暖措施。关注细节，呵护身体，方能康健常伴。
颈椎的僵硬和 “咔咔” 响，是在提醒你 “该休息了”，不是 “生病了”。不用焦虑，别盲目治疗，改掉伤颈椎的坏习惯，好好呵护，它就能陪我们更久！
