暑不离湿，夏天最后1个节气大暑的养生计划 饮食养生 清淡为主：减少油腻、辛辣食物摄入，如烧烤、火锅等，以免加重肠胃负担。可选择鱼、豆腐、鸡肉等清淡的蛋白质食物，以及新鲜的蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、西瓜、梨等。 清热解暑：多吃具有清热解暑功效的食物，如绿豆、冬瓜、苦瓜、荷叶等。绿豆可煮汤或粥，冬瓜可做冬瓜薏米排骨汤，苦瓜可凉拌或炒食。 健脾祛湿：适当食用赤小豆、薏米、山药、茯苓等食物，帮助化解湿气。如薏米赤小豆粥、荷叶粥等。 补气生津：可适量食用莲子、百合、银耳、西洋参等，避免出汗过多耗气伤阴。如银耳莲子羹、酸梅汤等。 运动养生 选择合适时间：避开高温时段，尽量选择早晨或傍晚进行运动，此时气温相对较低，可减少中暑风险。 选择合适运动：选择强度适中的运动方式，如散步、瑜伽、太极、慢跑等“慢”运动，有助于锻炼身体、放松心情，还能避免中暑。 控制运动强度：运动时间不宜过长，避免过度运动，以免消耗过多体力，影响健康。运动后要及时补充水分和电解质。 情绪调节 保持心态平和：大暑时节天气炎热，易使人烦躁不安，应保持心态平和，避免不良刺激。可通过听音乐、阅读、冥想等方式来自我调节，涵养心神。 进行心理暗示：采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等调整情绪，想象自己处于大自然之中，绿树摇曳、飞泉漱玉，使自己心旷神怡、心平气和。 起居养生 保证充足睡眠：晚上尽量在11点半前入睡，早上6-7点左右起床，中午最好补个30-60分钟的觉，以补充体力，缓解浮躁烦闷的情绪，使阴阳调和，精力恢复。 注意防暑降温：避免长时间在烈日下劳作，老人及体质虚弱者避免在正午烈日下出门。外出时打伞、戴帽、涂防晒霜。室内温度保持26℃左右，避免空调温度过低，室内外温差不宜过大。 注意个人卫生：勤洗、勤换贴身衣物，不可久穿湿衣，避免汗疹、荨麻疹、痈疖、过敏性皮炎、痱子等疾病的发生。
