运动科普运动科普 跑步的这6件事不要做，看看你有没有中招！
[微风][微风]1、跑前不要不热身
如果你不热身就嗨跑起来，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态，肌肉血液供应和柔韧性不好。
[微风][微风]2、跑完不要立马休息
有节奏的运动忽然静止，储存在肌肉里的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
[微风][微风]3、不要突然增加跑量
如果你刚刚开始跑，切忌不要一时兴起疯狂地跑起来，速度快时间长，会让身体猛地吃不消。
[微风][微风]4、不要空腹跑步
因为空腹跑步时胃里没有食物，能量供应不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指肠溃疡。
如果早晨健身长跑的距离比较长，可以先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。此外，饭前、饭后1小时内不宜进行跑步。
[微风][微风]5、不要忽视肌肉锻炼
跑步需要强壮的下肢力量（臀部、大腿、小腿）和核心肌肉力量（腰、背部肌肉）。较好的核心肌群力量能帮助跑友们控制身体姿态，跑起来更轻松，同时大大减少受伤的风险。
[微风][微风]6、不要随意穿鞋子
跑步鞋选择鞋底软弹又有好的支撑性、包裹性和舒适性的专业跑鞋，也不是越贵越好，重要的是合适。
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