运动科普运动康复 每天提肛10分钟🔥身体会发生什么变化……
提肛运动，简单来说就是主动收缩肛门周围的肌肉，就像“憋💩”或“中断排尿”的感觉～
✅详细动作指南
1⃣️姿势：坐着、躺着、站着都可以，身体放松，深呼吸
2⃣️收缩：用力收紧肛门及周围肌肉，想象“向上↑提肛门”，保持3-5秒
3⃣️放松：完全放松肌肉，休息3-5秒，避免🙅🏻♀️过度紧绷
⭐频率：每天3组，每组做20-30次，循序渐进
⚠️注意事项
1⃣️别憋气！收缩时正常呼吸💨，避免腹部用力
3⃣️出现疼痛或不适，立即停止，可能是动作过猛啦～
提肛运动就像给盆底肌“充电”，贵在坚持！
每天花5分钟
1⃣️女性🤰🏻孕期/产后盆底肌易松弛→漏尿、尿失禁，↑产后恢复速度
2⃣️男性久坐→尿频、尿急
3⃣️久坐族→盆底肌松弛，预防痔疮、便秘，改善小腹突出
坚持运动打卡
