久坐屁股疼 简单的自测和处理方法，帮助大家应对屁股疼
——自测
💡疼痛定位
注意疼痛的具体位置，是否在臀部中央、外侧或放射至腿部。
💡坐姿调整
改变坐姿（如倾斜身体或改变腿部位置），观察疼痛是否有所减轻。
💡动态测试
进行简单的伸展运动，例如伸展腘绳肌，查看是否有疼痛加重或缓解感。
💡持续时间与频率
记录疼痛出现的频率及持续时间，若经常在久坐后出现，需引起重视。
——处理方式
✅调整坐姿：
确保使用舒适的坐垫以减轻单纯坐骨、尾骨压力。
✅康复训练骨盆位置调整
改善骨性压力以及臀部肌肉筋膜张力。
✅定期活动
每隔30-60分钟站起活动，进行简单的步行和伸展，促进血液循环，缓解肌肉紧张。健闻登顶计划
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