刻意抬头挺胸是错的 讲了这种常见误区会导致平背体态，今天来说说，如果已经出现了这种体态，该怎么办
👉如果平背症状比较轻微，可以做一些干预
✅避免站、坐太直
✅睡觉时减少仰卧的时间——因为仰卧时，身体会受重力的影响，可能会促使脊柱伸展变直
✅定期后背拉伸、锻炼腹肌。
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👉如果平背已经造成些许不适了，可以做一些动作缓解疼痛，如果症状严重建议及时到专业机构处理
✔️处理脊柱
首先处理的是脊柱的问题，恢复脊柱正常的屈曲活动度，改善脊柱的灵活性
-筋膜球放松竖脊肌 图1
-猫式伸展：吸气脊柱伸展，呼气脊柱屈曲 图2
✔️调整呼吸
-打开后侧进气的能力：靠墙站立，双膝间夹一泡沫轴，背部紧贴墙面，骨盆后倾位，稍弯腰，使膈肌与盆底肌相对，双手向前伸。吸气将气吸进后背，放松呼气 图3 图4
✔️核心训练
-呼吸训练 图5
-四点支撑 图6
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