不要盲目消斜方肌斜方肌分为上、中、下三个部分，是人体背部最大的肌肉之一。该肌肉

不要盲目消斜方肌 斜方肌分为上、中、下三个部分，是人体背部最大的肌肉之一。

该肌肉是肩胛骨的主要稳定器，通常与其他肩胛肌肉（尤其是前锯肌）协同工作。

斜方肌不同部分的激活改变、控制不良或力量下降与异常的肩胛运动有关，通常伴随疼痛。而这块肌肉，对于肩胛位置、肩肱节律，减少疼痛，都是非常重要的。

【斜方肌功能】

👉上斜方肌：

①锁骨：上抬锁骨（A）+后缩锁骨（B）

②颈部：侧屈颈部

上提肩胛骨：耸肩时，主要是斜方肌上束在起作用。

协助头部运动：上束还可以帮助头部向后仰或向一侧倾斜。

👉中斜方肌

①与前锯肌配合进行肩胛骨外旋/外展（C）

②与前锯肌配合进行肩胛骨向上旋转（D）

向后拉肩胛骨：帮助肩胛骨向脊柱靠拢，使肩膀保持稳定。

协助肩部运动：在手臂向后伸展时，中束可以帮助稳定肩胛骨。

做引体向上、划船等动作时，中束会参与稳定肩胛骨。

👉下斜方肌

①与前锯肌配合使肩胛骨向上旋转（D）

②与前锯肌配合使肩胛骨后倾（E）

下拉肩胛骨：帮助肩胛骨向下移动，使肩部保持稳定，避免肩部上耸。

协助肩部运动：在手臂向上抬举时，下束可以帮助肩胛骨稳定，避免肩部受伤。

做俯卧撑、哑铃推举等动作时，下束会帮助稳定肩胛骨。

【为什么不要盲目消斜方】

⚡️斜方肌几乎参与所有上肢动作

——稳定肩部：斜方肌的上、中、下束共同作用，保持肩胛骨的稳定，这对于肩部的正常运动至关重要。

——预防肩部损伤：如果斜方肌力量不足或不平衡，容易导致肩部不稳定，增加肩部受伤的风险，如肩袖损伤、肩峰撞击综合征等。

——维持姿势：正常情况下，斜方肌可以帮助维持良好的姿势，防止驼背和肩部前倾。

‼️盲目消斜方的危害

——过度放松可能导致力量不足：如果盲目通过按摩、拉伸等手段过度放松斜方肌，可能会导致斜方肌力量下降，无法正常发挥其稳定肩部的作用。

——忽视功能训练：单纯追求“消斜方”而忽视斜方肌的功能训练，可能会导致肩部力量失衡，反而加重肩部问题。

——瘦肩针不可取：斜方肌有正常的功能，打瘦肩针，可能引起更多代偿和疼痛

正确的做法，应该是通过针对性的训练，增加肩部稳定性、肩胛骨稳定性和脊柱灵活性，避免斜方肌上束过度发力代偿 肩颈康复 健闻登顶计划