多吃抗炎食物可以抵消久坐的危害能吃尽量多吃的10种食物，吃出健康轻盈感：
1、西兰花：抗炎王者
西兰花含萝卜硫素，能抗氧化、抗炎症，建议隔水蒸5分钟淋酱汁吃，保留90%营养！打工人带饭党友好～
2、燕麦：肠道清道夫
每天一碗燕麦粥，水溶性膳食纤维承包通便KPI！选压片燕麦别选即食款，血糖波动更平缓。
3、藜麦：全能蛋白质
唯一含9种必需氨基酸的谷物，煮饭时掺一把，口感像鱼子酱爆开，沙拉碗瞬间变高级！
4、牛油果：脂肪刺客
别看它油腻腻的，单不饱和脂肪酸能降胆固醇。配黑胡椒+柠檬汁，抹全麦面包比黄油健康10倍！
5、奇亚籽：omega-3宝库
泡水膨胀变啵啵晶球，做隔夜燕麦杯超有仪式感。两勺满足每日纤维需求，噗噗困难户必囤！
6、杏仁：护心小能手
每天抓一把当零食，维生素E扛把子选手。破壁机打成杏仁奶，乳糖不耐星人的本命拿铁基底！
7、蓝莓：抗氧化冠军
冷冻蓝莓比新鲜款花青素更高！拌酸奶像在吃星空，盯屏幕的打工人快把蓝光伤害吃回去～
8、菠菜：补铁不背锅
焯水去草酸才能真补铁！和维C高的彩椒炒CP，吸收率翻倍。大力水手套餐Get！
9、红薯：低GI扛饿王
微波炉高火8分钟搞定，比米饭更抗饿！橙心红薯富含β-胡萝卜素，熬夜脸秒变发光肌～
10、亚麻籽：植物雌激素
磨成粉撒在思慕雪上，木酚素调节内分泌绝绝子！经期暴躁的姐妹试试，比喝奶茶更治愈！
