春季失眠是情绪指导吗女性健康必修课
【为什么推荐睡前吃一些富含色氨酸的食物？】
充足的睡眠对身体至关重要，现代社会，由于各种压力、屏幕使用时间过长、不合理的饮食等，导致越来越多的人睡眠不足，睡前吃一些富含色氨酸的食物可以助力于良好睡眠。
1.色氨酸的作用
色氨酸是合成5-羟色胺（血清素）的前体物质，在体内需通过血脑屏障后，经羟化酶和脱羧酶作用转化为血清素。血清素会进一步转化为褪黑素来通过调控昼夜节律而诱导睡眠。
科学研究发现，睡前适量摄入色氨酸，可缩短使入睡时间，改善睡眠结构
2.富含色氨酸的食物
鸡胸肉、三文鱼、奶酪、南瓜子、大豆制品、奇亚籽、牛奶、杏仁等。
当然，除了睡前适量食用富含色氨酸的食物，锻炼习惯、科学饮食、减少睡前看电子产品的时间、睡前泡脚及良好的睡眠环境等也有助于提高睡眠质量
