过年惊艳亲戚现在减肥来得及么 健康食验计划 【减肥友好的食物】
说到减肥，总有说聊不完的话题。以前说过运动，说过不吃、少吃什么，今天换个思路，说说哪些食物对减肥比较友好。
🫘主食：燕麦、糙米、各种杂豆类。这些全谷物粗粮杂粮有相对较低的升糖指数，提供慢消化碳水化合物、膳食纤维等营养，提供极佳的饱腹感。与吃等量的精白米面主食相比，能延缓再次感到饥饿的时间，从而控制食欲。
🥬蔬菜：蔬菜几乎都是高纤维、高营养素密度、低能量食物。特别是各种深色的叶菜、花菜，营养十分丰富，又能填饱肚子，减肥期间可以在自己能接受的程度内不限量吃，吃饱为止。当然，前提是低脂低盐的烹调方法。
🦐瘦肉鱼虾：提供高饱腹感的优质蛋白质，水产品还能提供一些多不饱和脂肪酸，都是减肥必需的营养。瘦肉优先选择鸡胸肉、去皮鸡腿肉、纯瘦牛肉、猪肉。鱼类可选青花鱼三文鱼等海鱼，虾只要新鲜就好。记得用蒸、烤、炖、少油煎的烹调方式。
🥛低脂脱脂奶：需要减肥，奶制品还真得注意。特别是喜欢喝奶，每天大量喝奶的人，尽量选择低脂或脱脂的牛奶。毕竟全脂奶3%-4%的脂肪含量，大吃一斤就是15g-20g脂肪，还是挺多的。低脂和脱脂的牛奶虽然不那么好喝，但从中获取更多是水分、蛋白质和钙，摄入脂肪的压力就小多了。
☕饮品：最适合减肥的饮品就是水，每天要喝充足的水，促进体内的循环和代谢，排出废物。如果单喝水太寡淡，身体又能接受咖啡因的话，也可以喝淡茶和黑咖啡，它们都几乎不含热量，还有助于提高身体兴奋程度，达到更好的运动效果。
