17055kg|白天上班晚上健身

体重常年维持在55kg左右的健身女生平时工作日怎么吃：早🍚｜今天糖分摄入蛮高的 [捂脸R](别学我）酸奶加麦片其实就很有饱腹感了所以面包只吃了一片另一片下午饿的时候也吃掉了[大笑R] 午饭｜尽量都保证自己蛋白质蔬菜碳水摄入均衡（个人的话一般吃肉的比重较大，毕竟吃肉饱得很快）碳水推荐选择糙米或者意大利面之类的。我是会避免吃米饭面条米线之类的，而且精碳真的会让我下午特别困[失望R] 晚饭｜健身的话就不吃了，下班直接去练，也不会很饿（可能是习惯了）。除了练腿的话，我提前会吃个蛋白棒或者鸡腿之类的，不然没什么劲。练后餐｜也是看状态，不是每次都会吃东西，有时候喝牛奶，有时候吃点牛肉干，我的日常训练强度不是特别大的那种，也不追求把自己练的很大（维持现状就好）所以练后餐就主打自己胃别饿得难受就行。毕竟训练完回家已经比较晚了，8点以后吃多了也是挺有负担的，就一切从简咯。当然想增肌的姐妹还是得吃东西的，肌肉需要，所以也可以吃吃牛排/酱牛肉➕馒头。之前有试过满足感确实拉满也没什么负担。[赞R]

0 阅读：17